长期健身的人都知道，在肌肉量足够的情况下，合理地降低身体的脂肪含量可以让肌肉线条更加清晰，肌肉分块更加的明显，更加凸显你的训练痕迹。

很多人在健身中去追求较低的体脂率，以维持一个较好看的外观形态，但忽略一些基本常识，有时候低体脂率还是挺让人忧伤的。

【体脂率】

体脂率指的什么？

通俗地讲，体脂率就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

其实脂肪并不是一无是处，它在人体中具有重要的作用。

【供能】

这一点非常好理解，脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多，在氧化时可释放出较多热量。这些热量就是维持人体正常生理活动所必需的能量来源。

【构成人体组织】

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。

【调节体温和保护内脏器官】

脂肪用于人体调节体温，保护对温度敏感的组织，防止热能散失。同时脂肪分布填充在各内脏器官间隙中，可使其免受震动和机械损伤，并维持皮肤的生长发育。

【增加饱腹感】

长期不吃油荤的人可能会很有感受，就是容易感觉到肚子饿，而脂肪在胃内消化停留时间较长，可增加饱腹感，使人不易感到饥饿。

保持一个正常范围内，合理的，健康的，能带给你清晰肌肉线条的体脂率是非常棒的一件事情。

成年人的体脂率正常范围分别是女性25%～28%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

在这个体脂范围内，你的身材属于比较适合的。

【有氧运动】

而健身时候的有氧训练能有效地减少身体内脂肪的含量， 达到降低体脂率，美化身材的目的。

但你需要面对的问题是：体脂率并不是越低越好！

即使是职业的健美运动员，他们在非赛季也并不总是保持赛季的低体脂率。

上面已经谈到了一个正常体脂率的范围，低于这个范围有可能让你面临一些困扰：

●激素问题：

导致睾酮含量下降，通过大脑中的下丘脑和垂体腺所发送的连锁信号，瘦素含量低会告知睾丸只需生成数量较少的睾酮即可。

●肌肉力量降低：

由于前一项的影响，很明显的肌肉的增长，以及力量也就无法实现增长

●运动表现不佳：

在运动时，身体耗尽用于能量供应的碳水化合物，而只有把脂肪作为能量来源。如果体内可用于能量燃烧的脂肪数量太少，运动表现便会大打折扣。

●情绪糟糕：

脂肪对于神经功能的正常运行非常重要。过低的体脂容易导致烦躁易怒，让你变成暴脾气。

●时常感觉身体发冷：

体脂过低导致人体温度控制环节不能有效保证，因此容易感觉到冷。