2018年12月9日，第7届广州马拉松在“羊城”如期举办，此次热闹的跑步盛宴，不仅聚焦了全国媒体的镜头，更吸引了来自世界各地的30000名跑者。今天，我们采访的两位马拉松跑者，他们都不约而同地在广马中PB了。
似曾相识有木有？
事不宜迟，赶紧看看他们PB的秘密。说不定，在你接下来的比赛中就能派上用场呢！
文字超清版
Q：斌少在今年广州马拉松比赛中PB了，你觉得这次可以PB的因素有哪些呢？
318的这个成绩，自己还是很满意的。如果让我给PB的因素做个排序，我觉得有三个。
第一个因素是天气。
因为对于跑马拉松的爱好者而言，14℃左右的气温是相当适宜的。特别是广马当天正好遇上降温，而且在开跑之初下起了一阵小雨，开跑没多久就停了。其实这种低温天气更有助于我们身体散热。
第二个因素是日常的训练。
此次广马前一个月，多亏我的好朋友松风与深灰的指导，甚至帮我制定个性化的跑步训练计划以及休息恢复计划。照着他们的计划训练，让我得以在赛前的半马拉练中PB了，也是完成了自己一个前所未有的记录。当然，这个突破对我全马而言肯定是更有信心了。
第三个因素就是良好的装备和补给。
首先，无论是跑越野还是跑马拉松，装备对我们的重要性可能都是由下到上的。最重要的就是选择一对合适的鞋子，在今年广州马拉松我选择了adidas 的战系列，它能给我带来轻、薄的体验以及良好的足步感觉，会有助于我快速进入竞技状态。
第二点，我觉得营养的补给也是必需的。因为运动过程当中我们会不断消耗盐分、电解质，身体内的乳酸也会不断的增加。当乳酸堆积到一定程度时，你就会感觉自己的股四头肌很重很实，而你很难再跑起来了。此时此刻，作为良好的补给之一，肌鲣强能让你的身体排除乳酸的速度与能力大大的提升，让你得以继续跑下去。“肌鲣强”可以说是我们跑马拉松以及跑越野必不可少的一样补充品。
除了盐丸、能量胶这些传统的补给外，肌鲣强可以怎么使用呢？我的建议是：在赛前可以先吃1条，在赛道中段（如跑马到25公里处）就可以吃第2条。对于马拉松完赛时间在4~5个小时的朋友而言，其实两条肌鲣强的效果就差不多了。
如果希望自己玩越野或者跑完马拉松后，身体的恢复速度更快，第二天可以继续逛街、上班的话，我想肌鲣强那真是你必不可少的补给之一，它可以让耐力运动更轻松。
Q：斌少你对低温环境下马拉松的参赛者有什么好的建议？
在温度比较低（15℃以下）的情况下，对于参加马拉松或越野赛，并且预计自己的完赛时间比较长的朋友来说，我建议你使用三层的着装方法——最内层为排汗层，要达到一个迅速排汗的效果，让运动过程中产生的汗液瞬间远离你的皮肤；第二层为保温层；第三层就是防风层。
其实无论是跑马拉松还是越野，无论多低的温度，只要你做好这三层的保护就可以解决大部分的低温比赛下跑友们可能遭遇的失温问题。
Q：从马拉松到越野赛，您觉得能够完赛或者说能够取胜的秘诀是什么？
很多朋友玩着玩着路跑就会转战越野。当然了，在山林之间自由穿梭的快感，你一定要亲身体验过才知道。
对于越野跑，因为很多的上下坡的存在，完赛的时间会比城市路跑长很多，这肯定会对我们的身体素质有更高的要求。那么，我们要怎样做才能使耐力运动更轻松呢？首先，你要补充足够的水分、营养以及一些蛋白质。你可以在比赛过程中准备一些赛中包，它能帮助我们身体迅速补充足够的本已在运动过程流失的蛋白质。
此外，我知道很多玩越野的朋友都很担心一点——在沿途喝了冻水或吃了其他水果之后，突然间出现拉肚子的状况。肚子不舒服怎么办？此时你应该及时补充一些益生菌。它可以帮助肠道里面的菌群重新恢复回平衡的状态，让我们的越野比赛继续正常进行。当然，如果你真的多次拉肚子，我建议你放弃比赛，毕竟身体安全才是第一要务。
文字超清版
Q：在今年广州马拉松比赛中PB了，你觉得这次可以PB的因素有哪些呢？
我觉得取得一场全马的PB，最重要的一个就是平时的训练，因为科学且规律的训练对全马的跑者来说是非常重要的。
Q：对低温环境下马拉松的参赛者有什么好的建议？
第一个是心态上的调整，良好的心理准备可以帮助我们完成赛事会有更好的帮助。
第二个是装备上的准备，包括衣服、鞋子、袜子，帽子、手套等，我觉得是非常重要的。为什么要带手套呢？特别是低温的长距离的比赛过程中，我们的手指会变得比较僵硬，甚至没有感觉。戴手套能保持我们的手指温度，起码保证你在补给的时候能顺利撕开能量胶或者盐丸。
很多人在低温的天气下是不注意补水的，因为自己可能觉得没有出汗或者出汗不多，口也不渴，所以就不去喝水。其实在这样的长距离比赛中，我还是建议你及时地补水和能量。虽然你体感没有觉得口渴或者是流汗，但我们的能量还是在持续消耗的。
第三个是跑前的热身，很多想要拿到好成绩的跑友会很早就来到候跑区。我建议大家在进入候跑区之前先进行慢跑的热身，在进入候跑区之后也要保持原地的热身，比如原地弹跳等动作。
Q：能给广大参加马拉松的选手们一些建议吗？
因为马拉松并不是短距离的5公里或者10公里的比赛，它是全程的一个长达42公里的长距离比赛，我们一定要以好的心态来面对这场赛事。
实际上，大家平时在训练中可能已经具备跑到35公里这样的能力，后面的7公里你能否按照既定的目标配速以及体能是否能够得到合理的分配，是决定成绩的一个重要因素。面对马拉松比赛，我建议大家保持良好的心态，采用先慢后快的策略以及合理分配体能去完成这场赛事。
Q：比赛当中，有什么哪些事情是让你印象深刻的？
在马拉松比赛中有一些跑者是官方的配速员——戴着兔子或其他标志气球的人，他们会以不同的配速领跑。很多人会跟着他们跑，这是一个不错的选择。
不过，在这次广马上，我遇到了一位配速相当的跑友，从几公里处开始TA就一直跟着我跑。由于我俩的节奏几乎一致，就相互约定一起跑到终点。在接下来的比赛中，TA总会提前进站帮我取水补给，也会不时提醒我要降速，保持节奏，我觉得和配速相仿的跑友共同完赛也是一个很好的体验。
感谢斌少和真子接受我们的采访，祝愿斌少和真子在接下来比赛中顺利完赛，不断突破自我，成绩越来越好。
其实，很多人跑步纯粹就是热爱这项运动，热爱用自己的脚步丈量这个世界的美妙。肌鲣强也希望在以后的日子能一直为耐力运动的选手们提供更好的保护，让他们能够在享受比赛的快乐之余，避免不必要的伤病。
让他们热爱跑步，并能一直跑下去。
热门跟贴