小蜜语录：身体是革命的本钱，不要拿健康开玩笑。

久坐的身体一定承受不了太大的打击，面对每一天不同的挑战，我们能做的就是调整好自己的身体和心态，用最佳的一面出击，练习简单瑜伽，帮你摆脱疲倦，展现活力一面。面对这些腰酸背痛的职业病，这10个体式一定要了解一下，效果真的很棒。

Look1：练习手臂动作，缓解手臂酸痛

手臂是身体中最明显的躯干，有力的手臂能够提高身体的抗压能力，给人生带来无限可能。

单手蛇的衍伸式，首先坐在瑜伽垫上，双手支撑起身体，右腿向前伸展，左腿向后弯曲，左脚放在脖子上，或者左腿向外弯曲，缠绕左手臂，眼睛直视前方。

这个体式能够有效提升右手臂的力量，首先右手臂支撑起整个身体，双腿向右侧伸展，左手臂向身体左侧伸直，颈部保持自然状态。

鹤蝉式的衍伸，首先双手支撑整个身体，抬起双腿，双腿弯曲，膝盖放在手肘处，右边的人双手保持伸直状态，腿部向后伸展，左腿弯曲，右腿伸直，保持身体平衡。

最后来拉伸一下双手臂的肌肉，首先双手放在地面上，然后抬起双腿，双腿岔开，双脚脚尖绷紧，颈部保持自然状态，眼睛直视地面。

Look2：练习腿部动作，释放双腿压力。

结实有力的双腿能够带给男人无比的自信，并且还能提升身体的稳定性。

反斜板式的衍伸式，能够拉伸右腿的肌肉，首先左手臂的左脚作为支点，支撑身体，向上抬起右手臂和右腿，右脚握住抬起的右脚，眼睛直视右手，保持身体平衡。

身腿结合的衍伸式，首先坐在瑜伽垫上，然后双手小臂放在地面上，手臂用力抬起双腿，左腿向前伸直，右腿向后伸直，双腿保持紧绷状态，双脚脚尖朝下，颈部保持自然状态。

哈奴曼的衍伸式能够有效拉伸双腿的肌肉，首先左腿在前，右腿在后伸直，身体坐在瑜伽垫上，然后上半身向后弯曲，双手臂向后伸展，双手握住在身后的右腿，眼睛直视上方。

练习直立抓脚趾平衡，能够腰身左腿肌肉，保持直立站姿，然后缓慢抬起左腿，双手臂自然打开，左手握住抬高的左脚，两个手臂保持紧绷状态，保持身体平衡。

Look3：练习腰部动作，有效避免腰椎病的发生

拥有有力的腰身，不仅能让男人在事业上有自信，在家庭生活中也可以自信的存在。

三角扭转的衍伸，首先左腿在前，右腿在后，双腿保持紧绷状态支撑身体，上半身向前倾斜，左手手指放在瑜伽垫上，右手手臂向上伸展，眼睛直视伸直的右手。

侧角伸展的衍伸，首先左腿向左弯曲，右腿向右伸直呈弓步姿势，然后上半身向右伸展，右手握住右腿，左手向上伸展，眼睛直视伸展的右手臂。

练习侧板体式，能够拉伸腰背肌肉，这个体式要求首先用左手和右腿支撑身体，身体向左侧倾斜，向前弯曲左腿，左脚脚尖紧绷，向上伸直右手臂，颈部保持自然状态。

鹤蝉式的衍伸，首先双手臂分开一定距离，双手手指着地，手臂用力抬起双腿，双腿弯曲，两个膝盖分别放在两个手臂上，颈部保持自然状态。

练习这十二个简单的瑜伽体式，能够让你拉伸全身的肌肉，活动筋骨，摆脱疲惫的身躯，每天都充满活力。