现在很多宝妈为了科学喂养宝宝，家里几乎都不会有零食，而且也坚决不给宝宝买零食。但是，随着孩子日渐长大，就算在家里吃不到零食，出门在外，他看到别人吃零食，一脸可怜巴巴的样子，看起来又让人很无奈。其实，与其一味的拒绝宝宝吃零食，不如学会选择优质的零食，让孩子吃的健康、聪明、个头也能猛长！尤其是以下5大类，宝妈们平时要给宝宝常吃。

1：水果果干

果干，是水果干燥制成的，制作中既不加糖，也不加盐，也没添加剂，属于天然食品。我们常见的果干有红枣、葡萄干、草莓干、猕猴桃干等等。可能有人说果干的维生素很少，营养比新鲜水果差。但是加工后，果干的有些营养成分反而浓缩了，比如微量元素钙、铁、钾、硒、膳食纤维、花青素等等。比如葡萄干，含铁是鲜葡萄的20倍，钙、钾、硒是10倍，膳食纤维是4倍！

2：坚果零食

常吃坚果类零食，孩子健康又聪明。第一，吃坚果，孩子大脑聪明。坚果含不饱和脂肪酸，促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成，能合成DHA，促进智力发育；比如花生、核桃、瓜子等等。第二，吃坚果补铁补钙更健康。坚果很多富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等，有些比肉类更丰富。比如，黑芝麻的铁、钙含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的锰最多，而锌大部分坚果中都有。所以不管是孩子，还是孕妇，或者普通人，吃坚果都是非常好的。

但2岁内的小宝宝，很多人怕卡喉咙风险，不给孩子吃，是不是太可惜？其实只要把坚果弄碎再给小宝宝吃，完全没问题

3：发酵奶制品

首先，酸奶，是养生零食首选，宝宝1岁后，就应该添加酸奶了！酸奶含大量乳酸菌，能帮宝宝调理肠道健康，预防腹泻；酸奶含有的酶，能促消化吸收，以提高孩子的抵抗力。其次，酸奶还保留了牛奶大部分营养，所以也是补钙又健体。有研究表明，12岁以下宝宝，每天喝醉奶150毫升，能满足全天生长的30?质和营养。

其次，奶酪，体积小、能量高、营养浓缩，是很适合胃容量有限的宝宝。奶酪发酵微生物后，蛋白质更易消化吸收，更适合孩子的肠胃。奶酪中含有的生物活性肽，也能提高人体免疫力、促进钙吸收、防腹泻、防龋齿。

特别注意，挑选酸奶，一定要看它的产品类型，一般标有“酸乳”、“发酵乳”字样，才是真酸奶。而标注“乳饮料”、“牛奶饮品”等字样放都是饮料，不含有酸奶的任何营养价值。

4：手工零食

很多宝妈，从宝宝刚出牙，就自己做一些小溶豆、磨牙饼干等等定制零食。帮孩子度过特殊需要的时期。到孩子大点了，还会做一些地瓜干、鸡蛋卷、小面包、小蛋糕、小饼干等等，满足日常额外营养需求。这些自己动手做的零食，用材心知肚明，营养丰富，甚至是特殊情况量身定做。所以安全系数高，作为三餐的补充，对孩子成长是大有好处的。

5：巧克力

很多人不让孩子吃巧克力，但是巧克力的好处，却超出想象！首先，常吃巧克力心情愉快。巧克力含有可可脂，可可脂中含可可碱，是一种健康的反镇静成分。这也是为什么很多人吃巧克力，感觉更提神、兴奋、开心。此外，吃巧克力，有助于增强脑功能，让大脑更集中注意力，让孩子变得更机敏。但是最好在宝宝三岁以后才给他吃

零食虽好，但是要控制时间，和零食的量，再怎么说零食也不能当饭吃的哦