前段时间，不少城市都下了雪，全国各地都开启了入冬模式，打击有没有和小编一样庆幸，穿上大衣和棉服就能遮住脂肪了！真是这样吗？其实并不会，大棉袄不仅遮不住脂肪，尤其当你有了虎背熊腰，体型看起来会显得更臃肿。

背部是展现身姿是否好看的一个关键性因素。有没有气质与好的身姿在很大程度上都和背部有关。

一、什么是虎背熊腰？看了下面的两幅图你就会感受到这厚背的尴尬与困扰。

蒋欣在饰演《欢乐颂》里的樊胜美，可谓是肩宽体胖，虽说是剧里爱装扮的一个女主角，就因为厚背显得十分没有气质。

但瘦身之后的蒋欣仿佛判若两人，看看纤细的后背，顿时也年轻了好几岁。有气质才是真的美！

曾经被称作“范小胖”的范冰冰正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。

瘦身之后的她背部明显没有了赘肉，从侧面都能呈现出背部的完美弧度。

二、什么又是”蝴蝶背“呢？

是指在背部没有任何赘肉的情况下，背部两侧的肩胛骨凸会出来，像蝴蝶翅膀一样优美。而且背部中间有隆起的沟壑，看起来后背很紧致。

三、如何拥有漂亮的”蝴蝶背“？

拥有如此优雅的身姿，当然不是与生俱来的。而瑜伽就是塑造美背的必备神器，掌握这几种体式，还担心虎背熊腰？

1、勇士三式

要领：双腿靠拢站直，重心落于左腿，身体前倾，同时将右腿抬起与地面平行；双臂向两侧伸直，收紧腹部。保持4—6次呼吸。

2、平板支撑

要领：俯卧在地，双腿并拢，双脚尖着地，双臂打开与肩同宽，双肘平撑在肩部下方，身体保持在一条水平线上。

3、侧撑舒展

要领：起始姿势为下犬式，身体翻转90度，脚掌支撑地面，将左手臂抬高与身体垂直。

4、骆驼式

要领：

（1）将双腿分开并肩宽并跪在瑜伽垫上，使脚背靠近垫子表面，双手自然地放在身体两侧，伸直脊柱。

（2）用手握住臀部，然后吸气，同时慢慢向前推动骨盆以收紧臀部。

（3）缓慢降低上身到后背，先将一只手触到脚跟的同一侧。呼吸，将另一只手放在脚跟的同一侧，然后放松头部。

（4）注意，尽量将腰部和胸部向上推，并保持呼吸均匀。然后再次吸气，双手放在腰部后方慢慢抬起。