一、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠，高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。

或服用某些影响中枢神经的药物。

容易出现睡眠问题，卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

长期的危害

每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

缺觉还会增加乳腺癌危险。

睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

5.心脏病危险增加。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

下面我们就来看看吃什么食物好

小米

小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

紫糯小米豆浆

做法

用300ml的水浸泡6小时，备用。

加入清水，启动“豆浆”开关，将其搅碎并熬熟。

盛出熬好的豆浆即可。

百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。

百合南瓜粥

做法

洗净；南瓜去皮切块。

将糯米粉倒入搅拌均匀，大火煮开后放入起好的南瓜块，再次煮开后转小火煮成蓉状。

最后加入黑芝麻和花生碎即可。

具有安神镇静作用，且没有毒新，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

捞汁莴笋

做法

有点象西兰花外面的硬皮，要去除，用菜刀片下去就可以。、然后我用刮土豆皮器把莴笋刮成片状，一长条一长条的。同时可以准备一点胡萝卜丝，最好是把胡萝卜丝焯水一下。

蒜蓉，生抽，苹果醋，九度米醋，一小条辣根，盐，糖，剁椒2个。、捞汁浇到菜上面，可以撒点葱花。

文章到这里就结束了，也不知道大家看过瘾了没，这些都是小编的一点个人见解，有哪些不太妥的地方，还请各位大哥大姐担待点，如果喜欢的话，请点击下方的关注，小编会全心全意为大家带来有趣，有料的故事，最后希望大家天天快乐。