你喜欢跑步吗？很多人非常喜欢这项古老而简单的运动，每天都跑很多公里。这种运动的热情固定不错，值得我们学习，但是我们要给你泼一桶冷水啦，因为每天运动量这么大，这可能并不是好事情，现在我们就看看每天跑步10公里，1个月之后，你会发生这些变化！

第一个变化：浑身乏力

第一个变化是身体方面的变化，也就是浑身乏力。每天跑步10公里肯定是非常多的了，偶尔这样训练没有关系，但是每天都这样跑步一定会给身体造成一定的伤害。我们会因为跑步过度、运动过度，透支了自己的体力，做什么事情都没有力气，整个人也会显得没有活力。

第二个变化：抗拒运动

第二个变化是我们会因此而变得抗拒运动，我们会因为每天10公里的跑步而损伤到身体，最后因为身体难以负荷这样的运动量而变得抗拒运动，从而丧失对于运动的热情。所以，我们运动一定要适量。适量的运动可以促进身体健康，还有你想要的肌肉或者是减肥功效等等，但是运动过度了就会导致身体受到损伤，从而影响到我们对于运动的热情。

第三个变化：膝盖疼痛

第三个变化是我们膝盖的变化。跑步是一种非常伤害膝盖的运动，不管再怎么防护，都一定会给膝盖造成或多或少的损伤。所以，我们每天跑步10公里的第三个变化就是，我们的膝盖一定会因此得到一些损伤，你可能会感到膝盖很疼痛，一运动就更难受了。

为了避免膝盖疼痛，我们得小心注意，平常在跑步前一定要充分预热身体，尤其是腿部，尽量用滑液帮助减小对于膝盖的冲击。最关键的是，不可以随意进行过多的跑步运动，当然，其它的一些运动也是不可以进行的。

第四个变化：身体酸痛

第四个变化是身体上的酸疼。我们会因为每天跑步10公里这样的运动量而导致身体酸疼。因为每天都跑步10公里，对于身体来说肯定是一个不小的负担，而我们的身体会因为这样沉重的负担，产生乳酸堆积等症状。

什么叫做乳酸呢？我们在运动时，因为供氧不及时，身体就会开始分泌某种名字叫乳酸的东西，这种物质在人体内堆积就会让我们的感觉非常酸疼难受，还会疼痛，总而言之，会让我们的身体非常不舒服。

我们对于乳酸堆积其实有解决的方法，第一个方法就是依靠拉伸运动，消除乳酸的堆积，我们的身体会因为这样的运动而放松起来。第二个方法是干脆不要运动过度，平常不要用10公里这样的运动量来折磨自己，为难自己。因为如果不是专业人员，身体是铁定承受不了。

这些就是关于每天跑步10公里，1个月以后我们会发生的一些变化了。都是一些负面的变化呢，这样的适得其反肯定不是你想要的，是不是感到很惊讶呢？原来运动多了，竟然也是不好的啊。看来我们要开始适量运动了。