如今，随着我们的物质生活条件越来越好，我们的饮食变得越来越丰富。大鱼大肉已成为我们餐桌上的常客，但正是由于饮食的不规律，慢慢有些疾病会找上门来，特别是高血压这种慢性疾病。根据最新统计的数据显示，在我国每十人中就有三人患有高血压，其主要发病人群为中老年人群。加上中老年人的身体素质较差，因此高血压的伤害程度非常高，一旦患上高血压也可能影响其他的身体器官。所以可以毫不夸张的说，高血压就是“中老年杀手”。

进入冬天，天气变得寒冷，老年人上了年龄之后，身体的状况会明显的变差，如果不注意就会受冻，然后会诱发高血压。而大多数的人去医院诊断高血压病因时，一般是由体内过量摄入的盐引起的。但是导致高血压的罪魁祸首实际上是盐中的氯化钠，除了在盐中含有这种元素外，许多食物当中也含有氯化钠。因此我们不仅要控制盐的摄入量，还要控制含氯化钠的食物的摄入量。

1.腌制类食物

大多数人知道腌制的食品在制作过程中会需要放入大量的盐。但是，由于腌制食品方便食用，口味独特，许多中老年朋友爱不释手。但是此类食物中的氯化钠超出标准，因此不建议常吃多吃。

2.高油脂食物

高油脂食物含有许多动物油，譬如猪油、羊油、黄油等。这些食物中的饱和脂肪酸含量非常大，如果我们饱和脂肪酸的摄入很容易在体内变成脂肪。身体的脂肪过多，血压自然会升高。

3.烘焙类食物

我们都知道烘焙的食品非常美味可口，所以它们受到很多人的青睐。但事实上，烘焙食品的脂肪酸含量、含糖量、钠含量非常高，经常吃血压自然会增加。建议你经常吃烘焙饿食品，有高血压的朋友不要碰。

除了上述容易引起高血压的食物外，高血压患者必须注意每天三个时期的高血压高危期。尽量将这三个时间段保记在心中，提防高血压的到来。

1.吃饭时

对于高血压的朋友，吃饭时要注意不要暴饮暴食，进食应该慢，因为食物的消化吸收会占用大量的血液供应，很容易升高血压，增加患上心血管疾病的风险。

2.早起时

早起后很容易升高血压，因为我们的身体在晚上休息后血压会变得非常低。你起床后用力过猛的话，血压就会突然升高，所以很多朋友早上起得猛多而导致心血管疾病发作，高血压患者应该注意。

3.排便时

我们知道如果便秘的话，排便将变得非常困难。你不得不加大力气。如果你有高血压，可能会加重心血管疾病的发病风险。