快乐瑜伽，每日一练，健康美丽常相伴！西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

各位伽人好！姐姐继续与大伙分享快乐瑜伽！希望每一次的分享都能给你带来无尽的快乐！

本节详解内容是：瑜伽基础序列，几个简单体式，祛湿排毒养颜，拒绝未老先衰！下面我们就一起来练习吧。

体式一：预备热身

动作要领：1、山式站立，保持自然均匀呼吸。2、吸气，双臂体侧上举，于头顶双掌合十。3、保持姿势3个呼吸，每一次吸气时，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。4、呼气，双臂缓缓回落，回到山式站姿。体式二：站立前屈

动作要领：1、山式站立进入，调息放松。2、呼气，身体缓缓向下弯曲。注：身体柔韧性较差，头部不能触及小腿者，做到极限即可。体式三：战士二式

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动作要领：1、山式站姿进入，调整呼吸节奏，放松全身。2、双腿分开两倍肩宽，右脚掌右转90度，左脚掌内扣。3、身体右转，成右弓步。吸气，双臂平举，眼看右手指尖方向。4、保持姿势3—5个顺畅呼吸，每次吸气时，胸腔向外舒展，头顶向上延伸。5、随呼气双臂下落。弓步回收，脚跟与脚尖交替移动，回到山式站姿。在做反侧相同练习。体式四：侧腰伸展式

动作要领：该体式与上一个体式的动作要领大体相同，只是增加了单臂上举侧压动作，此动作能更好地拉伸腰部韧带，有舒展脊柱，灵活肩颈关节的效果。右臂上举侧压时，左臂于腹部前面，向左伸展。

保持姿势适当时长之后，回到山式站姿，左反侧相同练习。本节就给姐妹们详解这三个基本体式。瑜伽初学者，一定加强这些简单基本体式的练习。每次练习时间30分钟左右就够了。当你掌握了一些基本体式，具备了一定的基本功之，度过了新手期之后，练习时间可以增加到1小时左右。

坚持这样的瑜伽练习，每天几个简单体式，祛湿排毒养颜，让你永葆青春靓丽，拒绝未老先衰！