肥胖一般能看出来，但有些不一定能从外表看出来
保持正常三餐，因为饥饿时大脑将促使人吃高热量食物
缩小餐盘能减少摄入食物的量
挑选低热量食物，尽量避开高热量食物
不要忽略日常中各类食物，即使是健康食物，也有一定热量，防止超量
减少阵发性饥饿——多摄入10%蛋白质保持更长时间饱腹感
减少阵发性饥饿——同样食物，羹糊状比固体状保持更长时间饱腹感
低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪
不仅运动时消耗脂肪，而且运动后脂肪被持续消耗24小时
同样饮食情况下，日常小改变，即保持活跃，增加活动量，可帮助减肥
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