大部分人平时上班总是躲不开办公室外卖的命，每到周末又到了放飞自我的时刻。总有些约饭你心甘情愿去，比如闺蜜朋友，通常工作忙一周只能聚个一两次，当然要去外面吃吃喝喝了。

担心之前好不容易减掉的肉肉也放飞回来？饮食失控，无法运动，你逃得出“胖三斤”的魔咒吗？旅游、聚会外食不可避免，那么如何在外吃饱喝足还不胖呢？我总结的天天外食，如何吃饱喝足还不发胖如下：

Part 1

中餐

蒸汽海鲜。推荐理由：高蛋白盛宴，满足味蕾，无油少盐，减脂首选。注意事项：螃蟹的黄儿要适量，避免摄入过多胆固醇，注意酱料选择。

清汤潮汕火锅，火锅，麻辣烫，冒菜。推荐理由：潮汕火锅首推，几盘不同部位的牛肉，外加蔬菜玉米菌类，妥妥的必备营养元素大集合！火锅、麻辣烫、冒菜同理，菜品选对即可！酱料简单用酱油、醋、蒜、葱和香菜、小米辣椒等简单配料调制即可。

Part 2

西餐

各种沙拉。推荐理由：一份沙拉“五脏俱全”，肉类、蔬菜、主食统统搞定，饱腹感强，热量低，颜值极高！注意酱料是个大坑，不要以为吃草就可以瘦哦，酱料才是关键，各种酱料统统不要想，选择轻薄一点的黑醋汁或油醋汁就好。

煎牛排、三文鱼、鸡胸肉。推荐理由：食物都是优质蛋白不多解释，只要烹饪时注意优质油烹调，食用时适当沥油，无需任何酱料，只要撒些海盐和胡椒粒味道就超级赞了！

Part 3

饮料

咖啡。推荐理由：纯黑咖啡的热量很低，而且可以促进脂肪代谢，有利于减脂。一切加糖的咖啡都不在可食用范围内，喝不惯纯黑咖的，可以选择卡布奇诺、拿铁、馥芮白这类不含糖但含奶的咖啡，热量比较容易控制。

除了咖啡也可以喝茶，我们常说的喝茶刮油，指的是茶叶中的茶多酚有促进消化的作用。茶多酚虽然能促进消化，但是也会抑制部分微量元素的吸收，尽量不喝浓茶，会导致失眠。

Part 4

日式料理

日式火锅、各类刺身、牛肉饭。推荐理由：食材种类丰富，营养元素齐全，烹饪方式较为清淡。火锅底最好不要寿喜锅，糖分有些高。刺身可以适量解馋，三文鱼虽然属于优质蛋白和优质脂肪，但脂肪含量极高，注意适量。

韩国料理的各种拌饭、泡菜、大酱汤、芝士火锅、部队锅，热量爆炸。都不用仔细想，减脂期间就不要考虑韩餐了吧！好吃是好吃，可是长肉肉就不好了！