W肩外展主要是激活我们的上背部(斜方肌和菱形肌)，让你感受肩胛后收。

今天要介绍另一个简单的背部激活动作：W肩内收，主要用来针对我们的背阔肌。

涉及的关节运动：肩内收

目标肌群：背阔肌，大圆肌

如何做?

俯卧在地板上或者，俯卧在一个上斜的椅子上。

1.双手抬高举过头顶，手臂伸直。

2.背阔肌收缩，向下拉动手肘，直到手肘拉倒身体两侧!顺势肩胛骨下压,停留两秒，挤压背肌。

重复8-12次。做3-4组

动作比较简单容易执行，相比直接去进行坐姿下拉或引体向上来说，更容易让你感受到背部的运动。

注意过程中维持手肘的姿势，手肘始终指向身体测线。

手臂放松，注意力集中在背部，去感受背部带动动作。