饮食是天然的“降糖药物”，糖尿病友学会饮食不但可以省下一大笔花费，而且更安全，没有任何副作用。

那么糖尿病友该怎么吃呢，其实很简单，只要记住下面这10句话就好了。

1. 每餐或每次加餐都要有一个低GI食品。

低血糖生成指数（低GI）的食物不会升高血糖，每餐加一些低GI的食物有助于降低这一餐混合食物的GI值，有助于使血糖平稳。低血糖生成指数（低GI）的食物包括绿叶蔬菜、豆类及其制品、鱼虾肉蛋类。

2. 多吃粗粮。

粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于延缓食物的吸收，帮助糖尿病友平稳血糖。推荐的粗粮有黑米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、薏米、莜麦等。

3. 用小麦制作的意大利面是很好的食物。

用小麦制作的意大利面是采用优质硬小麦制作的一种面类食品，口感较硬，吃起来有嚼劲，消化吸收缓慢，可以有效延缓血糖的上升。意大利面的GI值通常在37~45左右，推荐糖尿病友可以经常食用。

4. 奶制品是低GI和高钙食品，建议每天吃。

奶制品富含蛋白质和钙质，属于低GI食物，建议糖尿病友每天喝一杯牛奶，尤其是在吃高GI的主食时可以搭配一杯牛奶，有助于维持血糖的稳定。

5. 多吃豆类食品。

豆类食品富含蛋白质和其他营养物质，同样属于低GI食物，糖尿病友可放心食用，建议糖尿病友在煮饭、煮粥的时候放一些豆子，有助于降低混合食物的GI值，平稳血糖。

6. 大多数蔬菜都是低GI食品，并且脂肪含量低，可多吃。

绿叶蔬菜属于极低热量食物，不仅含有丰富的维生素、矿物质，有助于改善糖尿病病情，而且含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于延缓血糖的吸收，糖尿病友可放心食用，可以帮助稳定血糖。建议每位糖友每天吃到500克的蔬菜，其中深色蔬菜至少要占一半以上。

7. 尽量吃新鲜水果而不是果汁。

血糖稳定的糖尿病友是可以吃水果的，但不可以喝果汁，果汁糖含量高，很容易造成血糖急剧升高。适合糖尿病友吃的水果有樱桃、柚子、苹果、草莓、柠檬、橙子、猕猴桃、番石榴等。吃水果最好选择在两餐之间，另外为了保持总热量不变，吃了水果就要减少主食的量。

8. 尽量不吃加工过度和烹调过度的食品。

即使是同一类食物，加工程度不同，GI值也可以相差很大。一般情况下，烹调加工时间越长，GI值就越高。因此糖尿病友需要注意尽量不吃加工过度和烹调过度的食品。

9. 尽量吃含纤维丰富的食品。

丰富的膳食纤维有助于延缓葡萄糖的吸收，从而降低餐后血糖。因此糖尿病友可以多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜类、水果类、海带、海藻等。

10. 多喝青钱柳茶

青钱柳茶具有调节血糖，激活胰岛器官的功能，促进血糖代谢，是糖尿病治疗史上划时代的重大发现，常饮此茶，还可起到醒神健脑，滋补体质，益智强身，延年益寿的功效。

1、营养：提供胰岛素细胞所需各种营养。

2、修复：修复受损胰岛细胞，改善人体糖代谢系统。

3、激活：激活胰岛分泌功能，促进胰岛素分泌。

4、提高：提高外围组织胰岛素受体数，加速体内细胞间糖分转化。

5、调节：双向调节体内血糖，生高低血糖，降低高血糖。

6、平衡：恢复人体糖代谢功能，平衡体内血糖各项指数。