很多人都面临着一个尴尬的问题，那就是每天都要上班，但是又害怕自己的身材随着时间的流逝而变得越来越臃肿，其实这是一个非常普遍的问题，现代都市人的问题就是每天都要处理一系列的工作，而在这过程中，都尽可能吃多一些来维持体力，来保持更好的心情，但是这样做有一个坏处就是我们的脂肪变得越来越多。

而这一类人每天上班更没有时间锻炼，下班回到家可能就七八点了，哪有什么时间去健身，如果我们说的这些人里面包括你，那今天这篇文章一定适合你，今天我们就要给大家介绍一些动作，这些动作都是适合你在家就可以进行的，下面我们就来看看吧！

动作一：屈膝转体

动作要领：这个动作非常简单明了，我们在家只需要一张瑜伽垫就可以进行，双腿屈膝而坐，上半身离开地面，双手扶住我们的大腿内侧，在动作开始时左右转体。

这个动作主要训练的身体部位就是我们的核心区域，其中也包括我们常说的腹肌，主要是腹外斜肌和腹内斜肌，如果你想要让你的腰部变得更紧致，不妨来试试这个动作。

动作二：单手撑球俯卧撑

动作要领：俯卧撑大家都做过，而这个动作其实和俯卧撑没有什么区别，唯一的不同就是我们需要用到一个球，单手扶着球然后再做俯卧撑，这样训练目的就是能够让我们锻炼到我们的身体稳定性，试想一下我们双侧有着不一样的发力点，必须要有一定的稳定性才能让身体不倾斜，这就是我们的锻炼目的。

动作三：单腿椅子深蹲

动作要领：首先我们双手合十，重心往下降，做出一个深蹲的姿势，但是在下蹲的过程中我们的一条腿需要向前抬出，在我们身后放置一张椅子，在我们臀部触碰到椅子的时候就站立起来，双腿交替完成。

这个动作同样是训练我们的核心的，能够在消耗能量的过程中让我们的稳定性得以加强。

动作四：俯卧单腿后踢

动作要领：这个动作我们需要双手撑在瑜伽垫上完成，单腿跪在瑜伽垫上，动作开始时另一条腿朝后上方踢出，这个动作主要训练我们的臀部肌肉和大腿后侧肌肉，如果你的臀部扁平，大腿松弛的话，不妨尝试这样一个简单易操作的动作，比起深蹲来说，这个动作似乎在家里更能够让人接受。

以上就是我们给大家推荐的四个家庭健身动作，不需要太大的地方，基本上我们只需要一张瑜伽垫就可以完成了，在我们每天上完班回到家的时候，每个动作做5组，一组1分钟，加上最后十分钟的身体拉伸，半小时就能够让你消耗一些能量，可能这强度比不上去健身房训练，但对于忙碌的你，这才是高效率的最好选择。

只要你坚持，就这简单的四个动作，都能够让你的身材变得更紧致，让你的脂肪变得更少一些，所以加油吧，你一定能够变成你想要成为的样子！