打羽毛球时，熟练的步法能够保证自己快速移动，步法衔接的好也能降低膝盖和关节受伤的概率。

并步和交叉步是常用的2种上网步法，如果不了解可按照下面的方法进行练习。

1、准备

两脚间距约与肩同宽，把重心放低。无论是向正手、反手区域移动，都是非持拍脚先动。

2、交叉步

如果来球球速不快，可以使用交叉步移动。根据来球落点调整两脚交叉的幅度。

3、并步

如果来球球速很快，可以使用并步。非持拍脚先向回球方向发力，但还没落地时，持拍脚向前跨出。

刚开始练习时，如果感觉有难度，可以让非持拍脚轻轻顶到持拍脚的位置。

4、反手区域

上网时，非持拍脚跨出，持拍脚再跨步。但如果击球点在中场位置，非持拍脚先转向，持拍脚再移动，这样重心更稳，也能避免扭伤脚踝。

5、步法训练

找队友向不同方向抛球，用上面2种步法，将持拍脚移动到球的落点位置。

要点：

交叉步步幅较大，但移速较慢

并步步幅较小，但移速快

总结：与并步相比，交叉步看起来更简单，但它对于身体协调性和力量要求很高，移动过程中十分考验对重心的控制。

END.