没有时间去健身房锻炼，在家里又为没有器械困扰， 只要合理利用，椅子也是一个很好的健身器材，还能练到手臂、臀腿！

动作一、

注意事项：两手掌支撑在椅子前端的边缘，身体伸直成一条直线，脚尖点地，手臂伸直。吸气，屈肘，身体往下放，知道大臂与背部平面平行。呼气手臂发力，手臂伸直还原。重复动作。

动作二、

注意事项：双手抱拳放在胸前，一侧脚踩在椅子上，另一侧脚点地。腰背挺直，身体挺拔。呼气，前侧腿发力，踩上凳子，重心完全放在支撑腿，另一侧腿提膝，大腿与地面平行。每侧腿做4-5组，每组15-20次。

动作三、

注意事项：双手反向支撑在椅子前端，脚后支撑于身体前方地面，双腿微屈。吸气，手臂弯曲，将身体往下放，知道大臂与地面平行。呼气，手臂伸直，将身体还原。重复动作。

动作四、

注意事项：双膝盖跪在椅子上，双手扶住椅背。腰背挺直，腹部收紧。呼气，一侧膝盖伸直，腿向后踢，臀部收紧。吸气还原。重复动作。每侧臀部练习4-5组，每组15-20次。

动作五、

注意事项：手掌放在椅子前端两侧位置，身体伸直，脚尖点地。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，两侧膝盖交替向对侧手肘提膝。

动作六、

注意事项：手掌放在椅子前端两侧位置，身体伸直，脚尖点地。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，双脚打开再并拢，重复动作即可。