多睡半个小时”和“早起在家做早餐吃”这两个选择，你会更偏向哪一种呢？

如果你是“晚上睡不着，早上起不来”这样的人，那么相信十有八九都是前者更符合实际，毕竟早上时间那么紧，谁会有闲情逸致去做早餐呢？舍不得宝贵的睡觉时间，但又想好好吃点健康营养的早餐，那么快来尝试一下在国外非常流行的燕麦粥吧！

这个燕麦粥准备时间只需几分钟，营养美味、无需烹煮而且自主选择性强，前一晚将食材放进容器中密封冷藏一晚，第二天就可以直接端出来开吃，这样白痴级的快手早餐吃法，请果断放弃啃面包买快餐的念头吧！

制作燕麦粥，选用的食材比较随意，至于制作方法则大致如下：

1. 把燕麦与等量的液体混合，（液体方面，你可以选择最常见的牛奶、鲜奶，也可以尝试果汁），如果你用的是整颗的燕麦，那么液体的用量要增加些。

2.混合入甜味剂、干果和香料。（没有特别需求的话，甜味剂一般用糖或蜂蜜，至于香料，可加可不加。）

3. 将食材倒入可密封的容器中，拧紧，然后静置隔夜，各种食材会在你沉睡的时候完美融合，燕麦也会逐渐变软。

4. 早上起来开吃前再随便切点水果，撒上点果仁，丰富又可爱的早餐粥就诞生啦！

01

香蕉核桃燕麦粥

材 料

杯燕麦

1 大勺奇异籽

杯无糖杏仁奶

半只熟的香蕉，切片

1大勺花生酱

1茶匙蜂蜜

一小把香烤核桃

02

椰子芒果燕麦粥

材 料

1/2杯燕麦

1/2杯杏仁奶

1/2杯芒果丁

1大勺椰丝

1/2大勺蜂蜜

03

桃子燕麦粥

材 料

1/2杯燕麦

1/2杯杏仁奶

1个切碎的桃子

1茶匙蜂蜜

04

焦糖摩卡燕麦粥

材 料

1只熟透的香蕉

2/3杯酸奶

半杯冷的浓咖啡

半杯牛奶

两颗红枣，切碎

1大勺奇异籽

4茶匙可可粉

2/3杯燕麦

至于燕麦粥上奶泡一样的东西其实是用1个蛋清、1/4杯酸奶、1/2茶匙蜂蜜和1/4茶匙香草精打发混合而成。不过如果你不想麻烦，那麽直接在燕麦粥上倒酸奶，或者放雪糕即可。

05

蓝莓香蕉燕麦粥

材 料

1/3杯燕麦

1/3希腊酸奶

1/3豆奶

半只香蕉

1/4杯蓝莓

蜂蜜适量

切碎的果仁适量

06

草莓奇异籽燕麦粥

材 料

1/2杯燕麦

1/2杯无糖杏仁奶

1/2杯希腊酸奶

1大勺奇异籽

1茶匙蜂蜜

4个草莓，切片

07

苹果燕麦粥

材 料

1个小的红苹果

1/3杯酸奶

1/3杯牛奶

1/2杯燕麦

1/2-1大勺花生酱（可选）

1.5茶匙蜂蜜

两大勺花生碎

08

香蕉奇异果燕麦粥

材 料

一杯酸奶

1/4杯燕麦

1/2大勺奇异籽

1个奇异果

1只香蕉

杏仁少许

*Tips

天热的时候才需要冷藏保存，如果本来天气就冷，可以常温摆放就好。