很多人都会去健身房，但是问他是来练肌肉的还是来减肥的，这个时候他们的回答就会含糊不清。好多人只是为了增肌练就完美身材，但是有很多人是为了减肥。其实去健身房的时候，首先应该明白自己到底是想要变瘦还是想要变壮？

如果你是想减肥，那就要在平时注重调节饮食和改变不良的生活习惯，不需要太大强度的训练，就能够起到很好的效果。但是如果你是想要让自己的身材变得完美，那就推荐你先进行力量训练，暂时不考虑减脂和低热量饮食。虽然有一些人看起来比较胖，但是他的肌肉很少，大部分都是脂肪。减掉多余的体重之后，形体看起来就非常的自然，没有训练过的痕迹。

很多初学者会在减脂的同时增肌，对于大部分人虽然坚持和增肌在训练上并没有什么明显的变化，但是在饮食上差距却是巨大的。根据能量守恒定理来说，如果你要增长体重，那就需要大量的热量。而降低体重就需要热量缺口。这个时候当你处在减脂或者是维持现状的时候，热量是有一定缺口的，最多能够与你消耗的保持平衡。

增肌是一件非常困难的事情，即使是一些专业的健美运动员或者是职业运动员，也没有办法长期保持低体脂的同时增长肌肉。除非是他们快要比赛了，会在这段时期大量的增长肌肉。其实低体脂就意味着增长的停滞。如果你现在的身材线条非常的分明，拿你的肌肉和体重就会很难再往上涨。

人身体的肌肉和组合脂肪是一起生长的，你没有办法控制身体让他只长肌肉不长脂肪，况且体重和围度的增长对于训练力量是有很好促进作用的。所以当你变得很大块儿的时候，再开始调整饮食减脂，同时进行力量训练。这样就会使身体大部分的肌肉安全的减脂。

用最简单的话来说，增肌是个技术活，而减脂只是体力活。减脂和增肌比起来，那实在是简单得太多了。

最后跟大家说一下，增肌的同时一定会增加脂肪，但是这不代表着就可以肆无忌惮的饮食，因为过高的体质会影响激素的分泌，这对你后期的增肌会有影响。