欧美国家的女性身材普遍比较亚洲国家的女性身材要强壮些，而且更加的“前有凸后又翘”，似乎“S”的尺码更大一些。因为这里的原因实在复杂，只言片语极难说得清楚，大概就是因为人种，身处环境，饮食文化，运动文化等等的影响所导致。比如白人女性的雌激素水平普遍是高于亚洲女性的。其次是饮食因素，白人饮食热量较高，喜欢奶制品，加上健身文化的发展和普及，使得她们比较高挑强壮，“S”曲线更明显。
很多国家地区都有很多的女性越来越重视身材塑造，随着健身文化的推广普及，也全然明白，力量训练对塑形的重要性。而很多女性通过后天的努力，让自己的身材曲线更加优异突出，比如这位叫Joy min的女孩，通过自己的努力，也练出了欧美女孩的身材，粗体和细腰对她来说更配。
很多女生将不跟小腿一样细的大腿就叫做“大粗腿”，事实上，大腿部位的肌群就是全身最大的骨骼肌了，如果大腿肌群和小腿肌群一样细，那应该就是“营养不良式身材”，而且浑圆丰满的臀部不是“竹竿腿”能撑得起的。
Joy在训练中，经常跟身边的妹子说，不要怕腿粗。即便是你将大腿也练的和小腿一样细，练出了“竹签腿”，那是什么感觉？用蔡明阿姨的话说，那就是“竹竿上插一个土豆啊”！217脑补出的画面就是下面这张图这样的。
所以，女生塑形过程中，如果想要让臀部肌群更发达一点，更上挺一点，完全不用怕腿粗，我们在乎的是整体的比例，而不是单一部位的美感。单一部位再怎么完美，更整体不协调，也失去了美感不是？感受一下这位小姐姐的粗腿，其实也不算粗，只是线条感更强烈，显得比较有力量感。
下面分享10个动作组成的锻炼臀部肌群的教程。每个动作3组，每组30个，间隙30秒。当然，不用担心会让自己的大腿练得跟Joy一样，因为她是专业的运动员，每天要花5~6小时的时间来训练，才会让自己的臀腿像现在这么样发达，下面的教程是结合了有氧运动和力量训练，在保持身材曲线的同时，锻炼心肺能力和减脂瘦身。一、深蹲主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌二、移动箭步蹲主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌三、靠墙支撑主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌四、鸭子步伐主要肌肉群 : 臀大肌其他肌肉 : 股四头肌，排肠肌五、深蹲跳主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌 、 腓肠肌六、收腿跳主要肌肉群 : 腘绳肌，臀部肌群其他肌肉 : 股四头肌 、 小腿肌群 、外展肌群七、箭蹲跳主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌八、速跑摸地主要肌肉群 : 股四头肌，臀大肌其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌，腹部肌群九、箭步蹲主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 臀大肌十、单腿深蹲主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀部肌群
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