【大寒】气温骤降8℃也不怕，这招缓解老寒腿加速气血运行|163

瑜伽漫画家

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陆游的岁末寒冬，狐兔归巢

平明羸马出西门，淡日寒云久吐吞。

醉面冲风惊易醒，重裘藏手取微温。

纷纷狐兔投深莽，点点牛羊散远村。

不为山川多感慨，岁穷游子自消魂。

大寒过后，又将迎来新一年的轮回，民谚曰“大寒到顶点，日后天渐暖”。冬天就要过去，春天已经不远。在古人看来，大寒的标志性物候有三。一候鸡始乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。大寒虽然寒冷，但因为已近春天，所以不会像大雪那般酷寒，这时节，人们开始忙着除旧饰新，腌制年肴、准备年货、扫尘洁物。

因为春节就要到了。此时的民俗活动也很丰富，家家户户置办年货，送灶神，寄望老小亲人来年平安。年关将近，流感高发，此时保健以防“寒”为主，饮食不宜过咸，切忌寒冷食品，进行滑雪、溜冰等运动，需充分热身，注意安全。

大寒是一年的最后一个节气，却是节气养生的开始，因为按″五运六气″划分，它是第一气的开始，进入大寒，六季的第一季:风季就开始了。这时风邪初起，伴随着寒冷的天气，风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人的体表，此时养生的重点是调节肝胆经。少阳胆经能升发阳气以防风寒，而且还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。莲花坐姿侧伸展式组合练习，能促进肝胆和心脏经络的伸展，增强消化系统功能，伸展脊柱，全莲花盘屈的双腿更有利于气血的运行。

——Yoga猫大人

全莲花的盘坐，双腿伸直，腰背挺直地坐着。将右脚脚心向上，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹，将左脚脚心向上，尽量放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。如果不方便的朋友可用任何一种喜欢的盘坐来练习。腰背挺直，双手指尖指向身体两侧，掌心向下，放身体两旁。

吸气，向上抬左臂，掌心向右侧，保持腰背挺直向上伸展脊柱。呼气，收紧小腹部肌肉，脊柱背部挺直向上的同时，肩胛骨稍往下沉，左臂尽量贴近左耳，保持3个呼吸。

保持1的体式，吸气，颈椎向左转动，眼睛看向左手中指尖，同时沉落右肘，让整个右前臂和手掌放落在地面。尽量让右肘贴近身体，会感觉左侧身体在伸展，而右侧在挤缩，不要翅臀，左臀沉落在垫子上。

呼气，尾椎内转收紧腹部肌肉，将左上臂向右侧推送，至左上臂贴近左耳上，保持左臂伸直，眼睛看向左上方，左臂带动身体慢慢向右侧伸展，同时右手掌和右手前臂往垫子上用力，右脚板也往左大腿用力。保持3个呼吸。感受左侧腹部、肋骨、胸腔和左侧液窝的舒展，这会很好伸展肝胆和心脏经络。

完成2的体式，吸气向上引领左臂，抬起身体，呼气放松身体，双手放回身体两侧。然后身体慢慢向后倾斜，保持坐骨稳坐垫子上，腰背挺直，双手掌打开肩的宽度，指尖指向臀部方向，与臀部一个手掌的距离，手掌压紧垫子。

吸气，背部脊柱挺直，双臂伸直，手掌往垫子上用力，臀部抬起。呼气，尾椎内转，收紧臀部肌肉并往前往上推送，膝盖顶在垫子上，手掌再往垫子上用力，从肚脐的神阙穴、到中脘穴、延至膻中穴往前往上伸展，颈椎慢慢后仰。保持3个呼吸。很好伸展任督二脉，调养脊柱，平衡五脏，更好的促进血液循环。然后身体缓缓放松下来，松开双腿伸直，交换体位重复练习一次(盘坐的双腿一并交换体位)。

大寒

适宜的汤

杜仲黄芪乌鸡汤

材料：

杜仲10克，黄芪10-15克，乌鸡1只，精盐适量。

功效：

补气健脾，强筋健骨。

烹制方法：

将乌鸡洗净，放入锅中，加入适量清水，放入杜仲、黄芪，煮开后改为文火，加入精盐调味。此为2-3人量。

来源：广东省中医院

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