很多人认为，运动后再吃东西会让运动白费，其实恰恰相反。比如运动后若不及时补充蛋白质，会造成损伤的肌肉无法修复，这才是真的让汗白流了！另外，有的人觉得，运动后再吃东西，身体会迅速吸收补充的营养，造成脂肪堆积，这其实也是多虑。

运动后适量、合理地补充食物，营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而非变成脂肪，所以不必担心发胖。

误区二 只注意补充蛋白质？

运动会消耗体内的蛋白质，运动后适量补充蛋白质，能帮肌肉迅速恢复与增长。但如果认为运动后仅需要补充蛋白质就够了，那你就大错特错了！这是因为运动的过程，也是消耗大量营养物质的过程，在这过程中，各种维生素、矿物质、糖原等，都参与了能量代谢，运动结束后，就是身体最缺营养的时候。

运动后在补充蛋白质的同时，多吃一些富含膳食纤维、维生素等营养素的食物，可以促进营养均衡，提升运动效果。

误区三 运动后只吃水果就好？

有人认为运动后吃一些热量低的水果，即可满足身体需求，这是不正确的。水果虽富含维生素和矿物质，蛋白质的含量却很低。身体无法摄入均衡的营养，就会出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状！而且运动后食欲特别好，很多人往往因为觉得水果热量低吃得过多，反而导致热量超标。

误区四 吃碳水化合物会发胖？

很多人担心，碳水化合物是发胖的元凶，运动后更是要少吃，其实这种认知是不正确的。如果运动后不及时补充碳水化合物，容易造成肌肉乏力，导致运动质量大打折扣。身体还可能会因未及时补充糖原，造成肌肉受损，基础代谢率降低，导致体重反弹，锻炼都白费。建议运动后适量吃一些燕麦、全麦面包等来补充碳水化合物。

误区五 运动后就该喝运动饮料？

很多人运动后必喝运动饮料，其实不少针对补充能量的运动饮料，热量很高，还含有大量能够被人体快速吸收的糖分，运动量不大的情况下喝，运动饮料所含的热量消耗不掉，反而不利于减肥。

这样补充能量，才能瘦！

那么运动后究竟该怎样补充能量，才能促进身体恢复，加速脂肪燃烧呢？

运动后30分钟左右进食最佳

运动后要注意补充食物的时间，既不要马上吃东西，也不要过很长时间再吃。运动后，人体的血液大多未流回肠胃，肠胃消化慢，马上吃东西会导致食物堆积在肠胃内消化不了。若长时间不吃，则会错过身体最需要营养的时机，达不到补充的效果。因此，运动后30分钟左右吃东西，时间刚刚好，效果也最佳。

选择有利于体能恢复的食物

运动后要保证摄入的能量可以满足身体的需求。多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量丰富的食物，修补受损肌肉；补充优质的碳水化合物，确保血糖稳定，防止低血糖造成的身体不适。

营养均衡摄入

运动后补充一定的矿物质和维生素，有助于促进营养均衡，对人体健康至关重要。运动后吃一些富含维生素C的蔬果，可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。不仅如此，大量运动后，人体会丢失钾或钠等电解质，引发身体疲劳，浑身乏力。这时适量补充一些富含矿物质的食物，有利于消除身体疲劳。

可以吃点苹果、橙子、猕猴桃、西兰花等蔬果补充维生素，也要吃一些香蕉、花生、柿子、藻类食品补充矿物质。

注意补水

运动大量出汗会造成体内的水分流失，如果不及时补水，身体会大量消耗体液，造成代谢失衡，严重者还会出现头晕眼花的症状。因此，运动后及时补水至关重要。如果运动强度低，建议喝点白开水，但是一次不要喝太多，可采用少量多次的方法。

想瘦下来，还是要会吃！

运动后补充能量大有讲究，

避开这5大补充能量的误区，

适时适量地补充正确的食物，

你才能真正甩肉！