身体健康是每一个人最大的问题，不知不觉以键入身体衰老的状态之中。也可以说30岁算是一个标志性的分水岭，一过30自然而然的感觉力不从心。体力和精神会有明显的减弱，如果平时有坚持锻炼身体，保护保养着，或许不太明显。如果没有坚持的锻炼应该有所体会了，不妨从锻炼开始，让身体恢复恢复活力。

坚持锻炼身体2部位，减少“疲劳”增活力更健康

必须练习坚强的后背

其实很多人认为锻炼的时候是先练腿在练手臂，可能有些事情还是不太清楚。虽然腿部是人身体的第一肌肉大群，但是背部跟腿部一样，是身体的第二肌肉大群。练出强健的后背可以增强全身的活力细胞，减少疲劳使自己更健康有活力。或许小的时候不明白，但是随着时间的流逝现在的是否明白一个道理。在小的时候父母就样一座大山一样为着自己抵抗着压力，后背是多么的结实与强壮，为自己为家庭两位亲人从未停歇过。随着自己渐渐长大父母坚强的后背也是慢慢的衰弱，自己也应该练出强壮的后背，保持自己的健康以后为父母挡风遮雨才对。加油

身体随着时间的过度，不练出强健的背部会影响自己的形象变成驼背。虽然练背很累，但是练出直挺强壮的肌肉后背能让一个人更自信更有安全感，减少身体衰老的速度与疲劳。能增强自己的心肺活力，强大的心脏使自己身体健康更好。而且健康有力的后背可以很好的保护自己的脊椎，以防避免受伤。

在家可以每天练习哑铃负重提肩，找来一个凳子一个腿以跪姿固定自己的身体，另一只腿伸直站立。拿起哑铃一直手臂慢慢的提起，有效的刺激背部肌肉使其加强增多。锻炼的时候要用自己的后背发力，才能锻炼出效果，之后在慢慢的放下。每次单臂交流练习提起落下10至15个即可，每天练习总是在30至50个最佳。练习很简单，重要的是自己要坚持练习

每天交换动作练习俯卧撑，锻炼的时候要使用后背肌肉的力量。慢慢的撑起落下，如此练习20至40个可以很好的强加脊背的健康，也能练出持久耐力的上肢力量。有效的提升幸福活动中的持久耐力与质量，增强活动时间，提升锻炼次数效果更好。

锻炼强健的背部其实需要每天的坚持，不断重复的锻炼这么简单的几个小动作。请不要说每天很忙，没时间之类的借口。来影响自己的身体健康，这是不对的也是对自己的身体不负责任。时间就像海绵一样，挤一挤就出来了，不挤你的身体会慢慢的虚弱。到那时在锻炼效果不如提前锻炼的好。

锻炼出强劲有活力的臀部

健康强壮的后背是大山的顶部，帮自己抗住来自各方面的压力，使自己不被压垮。但是大山也需要卸力，就像自己久坐的身体。自己的臀部健康就代表大山一样，起到承上启下的作用。为身体很好的卸掉压力，缓解身体疲劳恢复活力。大山强壮的脊背也需要健康稳固的臀部作为地基，帮自己更好的抵御卸掉更多压力。减少压力对自己身心健康的伤害。

在家可练习单腿深蹲，找来一把椅子放在后背分开距离。一只腿后伸放到椅子上，使用前腿慢慢的蹲下去再起身，利用自己臀部的力量锻炼。如此锻炼每条腿做20个即可，每天练习40到60最佳。

每天可以用跪姿练习身体效果也挺好，找来一个瑜伽垫先用跪姿，跪在瑜伽垫之上。左右腿依次撑起变成起蹲姿势，如此反复锻炼20到30个即可。坚持锻炼可以提高自己的性福能力与质量，增强持久耐力。坚持才让自己更幸福哟，锻炼的效果会慢慢反馈到你的身体之中。

有效的锻炼两部位有8个好处

1好处：提高自身性感观赏度

不论男女锻炼好坚强的后背与健康的臀部，都能提高自己的气质与性感观赏度。让自己穿衣有型，气质好。

2好处：在感官上给自己增高

锻炼背部可以让自己不再驼背，坚挺背部。练习臀部可以提高臀部的位置，使其在整体方面为自己的身体起到增高的效果。

3.改善腰背疼痛

坚持长期的锻炼，随着时间的过度，可以有效的减少腰背压力，缓解疲劳缓解疼痛感。

4.缓解改善关节的磨损

缓解改善关节的磨损与疼痛感，增强关节的强度，使身体更健康。

5.燃烧多余的脂肪

每次锻炼都可以减少全身多余的脂肪，坚持越久减脂效果越好。

6.改善循环系统

可以有效的改善全身的循环系统，增强活力与心肺健康。坚持在坚持身体才会更有活力

7.好部位有几个

坚持锻炼可以练出强健的上肢持久耐力，腿部增强肌肉更有力度。不管是强健的后背或是健康的臀部，都可以提高全身身体素质，更健康

8.提高性福质量，强肾健体

练臀可以有效的锻炼自身的骨盆底肌，提高性欲增强性功能，提升自己的幸福质量，增强爱人彼此的幸福度。强健的背部可以提高心肺活力，心脏好更幸福。

其实很多人觉得锻炼很难，不愿意运动练习，是因为不知道锻炼的好处，也找不到坚持锻炼的理由。等你真正的锻炼起来的时候，就知道 锻炼为自己的身心带来多少有益的健康与活力。所以奉劝各位早早的行动起来，才可以让自己更有活力更健康，让生活更幸福吧。加油，坚持锻炼才能为你的身心奉献出自己想要的生活。

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