尿酸高，也就是人们常说的“第四高”，是诱发痛风的主要因素。

生活中，很多人，知道尿酸高，是因为痛风。

但是，一旦尿酸高了，却不单单只是会引起痛风，还有诸多危害。

尿酸沉在哪里，哪里才会痛！

说的就是，体内尿酸过高，形成尿酸结晶盐，如果，沉积在骨骼、关节处，此时才有可能会引起痛风，比例约10%。

而一旦，尿酸结晶盐，沉积在肾脏，便会引起肾脏损害，导致肾结石、肾绞痛、血尿，甚至诱发肾功能衰竭。

若是沉积在尿路，便会引起尿路结石。

除此之外，尿酸高，还会增加高血压、心血管疾病、糖尿病等的患病几率。

值得注意的是，尿酸高的人中，只有约10%会诱发痛风，大多数是没有“明显症状”的，这一类危害更大，需格外警惕。

为何，尿酸高的人，越来越多？

目前，我国尿酸高的人，大约1.2亿，也越来越年轻化。

一方面，生活水平的提高，人们的吃得越来越好，导致嘌呤摄入过多，久而久之，导致体内尿酸水平升高。

另一方面，长期喝酒，过多的酒精，也会导致体内尿酸升高。

此外，不良习惯，如久坐、不运动、憋尿、熬夜等等，也会导致体内尿酸升高。

最后，一些疾病，如肥胖、高血糖、高血脂、慢性肾病等，也会导致体内尿酸代谢紊乱，进而出现尿酸高的情况。

很多人，在体检时，会“意外”发现自己尿酸“超标”了，此时，一定要养成良好的习惯，切莫忽视。

查出尿酸高，这五件事，再难也要坚持，哪怕只能坚持一个也好！

第一件：多喝水，常饮茶

一旦，尿酸高了，多喝水，十分重要。

喝水，不但可稀释尿酸，降低尿酸结晶，还可增加尿液，促进排尿，助力尿酸排出体外。

平时，要主动喝水，小口慢慢喝，每天至少2000ml的白开水，千万不到等到口渴再喝水，这一点十分重要，需切记。

喝水时，还可以加点茶饮，一起泡水喝，尤其是利尿的小植物，对于尿酸排泄，降低尿酸，十分有益。

用蒲公英，搭配硕参，做成蒲公英硕参茶，一起泡水代茶饮，可利尿散结，降尿酸，减少痛风发作。

作为“药食两用”的蒲公英，具有很高的药用价值，有着“尿床草”之称，利尿通淋，消肿散结，效果尤佳。

用其泡水喝，可促进排尿，帮助尿酸的排泄，还有一定的护肝之效，降低降酸药物对肝脏的损害。

硕参，是从欧洲引入的一种“药食同源”的植物，用其泡水喝，利尿消肿，降尿酸，十分有益。

现代药理研究表明，硕参有效成分，可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成，还可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱。

第二件：不久坐，不憋尿

尿酸高的人，要多喝水，多排尿。

因此，当尿意来袭，一定要及时排泄，切莫“憋尿”。

憋尿，不仅违背人体的自然规律，还不利于尿酸排泄，更损害肾脏健康。

当不能及时排尿，导致体内尿酸滞留，会损害肾脏，易诱发肾脏病变。

而一旦，肾脏功能受损，又会影响尿酸的排泄，陷入恶性循环，危害生命健康。

此外，除了不憋尿以外，还不宜久坐，应适当的起来活动一下。

长时间坐着，会导致体内体内水钠滞留，易引发水肿，导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。

相关研究显示，每天久坐超过8小时，痛风发作的概率，就会大大提高。

因此，尿酸高的人，一定要切记，不憋尿的同时，还要注意不要久坐。

每坐下45分钟，起来活动5分钟，十分有必要。

第三件：不喝酒，不贪杯

这一点，不论有多难，都要谨记，尽量做到。

不论是啤酒，还是白酒、红酒等，只要含有酒精的酒饮，都不宜喝。

酒精，是尿酸的“催化剂”，不但会导致体内尿酸升高，还会阻碍尿酸排泄。

如此一来，喝酒，会导致体内尿酸越累积越多，十分容易诱发急性痛风。

因此，不论如何，一旦查出尿酸高，切记，最好做到“滴酒不沾”。

第四件：管住嘴，不贪食

有人说，尿酸高，痛风都是“吃”出来的。

这话，虽然不全对，但也有一定的道理。

饮食不注意，导致嘌呤摄入过多，甚至导致肥胖，都会增加高尿酸、痛风的风险。

一旦，查出尿酸高了，饮食上，要格外注意，不要贪嘴。

超高嘌呤食物，能不吃就不吃，如：动物内脏：动物肝、肾、脑、肠、胰腺等。

此外，还有火锅、鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼鲭鱼、牡蛎等。

浓肉汁、浓鸡汤、酵母粉、黄豆、小鱼干等。

高嘌呤食物，能少吃就少吃，如：大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

低嘌呤食物，适量食用，杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、四季豆、豆腐、红豆等。

超低嘌呤食物，放心吃，奶类及其制品，蛋类，谷薯类，木耳等。

此外，高果糖食物，也要少吃。

大量果糖，进入人体，会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，还会阻碍尿酸的排泄，易诱发痛风。

吃水果时，不能太贪，但是也不能不吃，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多。

第五件：控体重，迈开腿

运动少，肥胖，也是导致痛风的因素之一。

因此，尿酸高的人，一定要注意，迈开腿，控体重。

适当的运动，可改善人体代谢，利于尿酸的排泄和控制。

选择中轻度有氧运动，避免剧烈的无氧运动。

最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动。

每周至少进行150分钟，每天30分钟，每周5次。

此外，要注意防寒保暖，受凉，也易诱发痛风发作。

肥胖者，体重超标者，要注意控制体重，减减肥。

肥胖的人，常常有代谢异常，会影响尿酸控制，想要尿酸低，就要把体重控制在正常范围内。

正常的体重指数为18.5~23.9，体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。

要注意，迈开腿来减肥，切不可“节食减肥”。

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