不论是逢年过节的亲友聚会，还是茶余饭后的休闲间歇，都少不了坚果的点缀。但是一吃起来似乎就刹不住车呀！那么，核桃、腰果、杏仁、花生、松子、榛子、瓜子，每天最多能吃，你知道吗？小编送你一张坚果食用一览表，临近春节，跑亲戚、晒太阳、嗑瓜子儿的时候可以看看~

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坚果食用一览表

核桃

<每日2-4个>

营养成分

功效

维生素E、多酚

增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化

欧米伽-3脂肪酸

提高记忆力、延缓大脑衰老

褪黑激素

改善睡眠质量

ps：

个？请用袋为单位！

腰果

<每日7个>

营养均衡，无明显特长，可入菜或做零食。

ps：

腰果无明显特长，为啥买这么贵？

杏仁

<每日8个>

营养成分

功效

蛋白质、不饱和脂肪酸、各种维生素及微量元素

调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病

花生

<每日7个>

营养成分

功效

蛋白质、矿物质、维生素

补充植物蛋白

ps：

过年吃坚果应该都按斤吃吧……

松子

<每日40粒>

营养成分

功效

磷、锰、谷氨酸

补充脑力

促进人体分泌“缩胆囊素”

抑制食欲、帮助减肥

ps：

松子可以抑制食欲？我吃的是假的吧！

榛子

<每日8个>

营养成分

功效

钙、镁、磷、钾等矿物质

健骨

瓜子

<每日2-4个>

葵花籽

105粒

西瓜籽

83粒

南瓜籽

100粒

营养成分

不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素

葵花籽

预防心脑血管疾病

西瓜籽

预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病

南瓜籽

预防前列腺癌

ps：

嗑起瓜子儿来那可真的没数啊！一会就三百颗了

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