很多人在练习舞蹈的时候都会陷入困惑.....明明软度也上去了，技巧也还不错，我的这双“大膝盖”怎么这么要命？

膝盖不够好看？

让我来拯救一下你们的“大膝盖”吧

Q1.如何判断自己是否是大膝盖 ？

由于身体的结构影响，每个人的膝盖都是不一样的，所以并不是每个人都有大膝盖的问题，那么如何看自己有没有大膝盖呢？

请在把一条腿搭在把杆上，呈压前腿姿势，如膝盖骨特别突出，那么恭喜你，又有一项难关等着你去攻破！

Q2.如何科学“压膝盖”呢？

通过自己压腿训练，会发现大膝盖有些许变化。压腿时可注意以下几点：

01.初练时，不宜做强度很大的练习：

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

02.增强伸展性：

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

03.

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习

04.

双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

05.

被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

06.

双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

07.

双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。