每天走一万步，真能瘦吗？记住几个要点，让你边走边廋

大家都知道吗？现在，很多应用软件都有计步功能，也有很多人纠结自己每天究竟走了多少步，有没有达到大家都在追求的一万步。每天步行一万步，这样做真的能瘦吗？也有很多人表示，我总是能达到一万步，但是我没有变瘦啊？

先来简单介绍一下！让有严重肥胖问题的患者减重，全身都锻炼，帮助增进下肢肌肉与预防骨质疏松等问题，减少心脏病、糖尿病，辅助降血压，科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。

没错！首先，步数与运动强度是两个概念，即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应，实际上对减肥没有太大的意义。

其实，减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的，因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。国家国民体质监测中心研究员江崇民介绍，从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了，国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。

总之，比如大体重朋友，跑步并不是最佳的运动方式。因为在跑步的过程中，我们膝关节和踝关节承受的压力是体重的数十倍。长时间超负荷的跑步，造成膝关节、踝关节损伤，轻则出现软组织肿胀疼痛，重则软骨磨损，关节变形。

而且，成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉，这样才能避免肥胖的发生。而日常生活中最容易实现的运动就是步行。每30大步可以消耗1卡的热量，想要消耗掉多余的热量，每天至少要走8000-10000步。

确实，在国家地理频道研究历时七年走访世界各地、由Dan Buettner著述的蓝色宝地一书中指明，长寿村庄的百岁人瑞最常进行的体能运动，就是走路。尽管年纪老迈，但许多老人们仍对长时间的步行不倦。如果你是个想增进健康、或是BMI指数严重过高的肥胖病患，每天走路一个小时不只可以改善你的健康、也不会让身体承担其他问题。

如果想要有瘦身效果，步行至少也要达到中强度，步行频率为100-120步每分钟，如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，只有这样在保证一定运动要求下进行练习，才算是瘦身步行运动。

当然，运动是由运动形式、运动强度、运动时间、运动程序和运动频率5个部分组成。其中，运动强度是最核心的部分，也是我们一般运动时最容易忽视的部分，它直接关系到运动减肥的安全性和有效性。

还要挂上你的心跳表，增加走路的速度让心跳提升上来。以(220-年龄)作为最大心率，最大心率的60-70%为燃脂心跳区间。一个40岁的常人，最大心率为180下(minute)，燃脂心跳区间约莫为108-126之间。如果你无法确认自己的心跳数字，牢记一秒走两步、十秒走二十步、平均每分钟120步作为步行原则。

在走路的过程中，如果想要提高走路的速度，也需要注意摆动手臂并且长期做出摆动手臂的运动，就会有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪，所以建议大家在每天走路运动的时候尽量要放松双臂，而且也要放松肩膀，长期保持摆动双臂的动作，就会有利于提高走路的运动，也可以锻炼胳膊上的赘肉和脂肪，来达到减肥的目的。

总而言之，每次运动达到足够的运动强度，才能有减肥效果。对于一般健康人群来讲，建议运动强度要达到最大心率（HRmax）的70%-85%。最大心率可以通过（220-年龄）来估算，65岁以上的老年人最大心率等于（200-年龄）。