坚持长跑是一件好事，它可以帮助我们降低身体中的脂肪含量，可以避免各种富贵病的出现，现在很多人都有高血压和高血脂，而养成跑步的习惯，可以帮助我们对抗谢谢病症的出现。

我们在锻炼身体的时候，有的人是为了锻炼身体的耐力，有的人是为了降低身体脂肪含量，还有的人锻炼是为了塑造好身材让自己长点肌肉。

那么我们在锻炼身体的时候会有不同的选择，会有不同的运动项目，但是有一项运动可以贯穿到所有的项目中去，那就是跑步，所有运动都会用到跑步。

减脂的人群毫无疑问，需要跑步，打球的人也需要跑步，甚至增肌的人也需要跑步。可以说长跑是最基本的运动项目。

但是有很多增肌人群会担心一个问题，跑步会不会导致肌肉流失？会不会让你增肌速度减慢呢？在回答这个问题之前，你首先要清楚一个事情，你是不是补充的蛋白质严重缺乏，你是不是空腹跑步。

害怕肌肉流失的人需要明白的第一件事。适当的有氧对没有病症的人都不会造成肌肉流失。肌肉流失是怎么形成的？其实就是肌肉在运动中，受到了耐力型的运动的微创。

肌肉会出现一定的转型，同时微创肌肉会造成肌肉中流失一定的氨基酸和肽链，而在肌肉恢复之前得不到足够的蛋白质补充，肌肉无法恢复，所以造成了肌肉的流失。

也就是说，只要你在进行长跑的时候，进行特别大的强度，让肌肉不至于严重磨损，不让身体中的糖严重缺乏，你的身体是很难运用到氨基酸或者说蛋白质来供能的。

所以你不是很需要担心长跑让肌肉流失，除非你是肌肉流失速度比较大的特殊病人，或者你是身体严重虚弱的人。

所以说，即使是健美选手也没有说完全不做耐力训练，即使是施瓦辛格也有每周一次有氧的运动习惯。作为普通人，我们放心的去跑步就对了。

害怕肌肉流失的人需要明白的第二件事。即使你采取了极大强度的耐力训练，你也不用太担心肌肉流失，身体耐力的提升有助于帮助你进行更大强度的力量训练。

所以，耐力训练对你来说好处不仅仅在于减脂，还可以间接的帮助你增肌，而且肌肉的流失速度非常缓慢，如果你每周只跑一次有氧，你还是不需要担心掉肌肉。

害怕肌肉流失的人需要明白的第三件事。你补充了足够的蛋白质的时候，是不需要担心肌肉流失的，因为你不需要担心身体中的蛋白质流失，所以也不需要担心肌肉流失。

如果说你在出门跑步之前的两个小时吃过饭了，你的身体中就有一定的糖供应和蛋白质供应，你在跑步的时候即便肌肉中的蛋白质分解出来了，你也有足够的蛋白质补充进去。

肌肉流失相对脂肪流失来说，是一件非常困难的事情，如果你只是每周跑一两次三十分钟四十分钟的有氧，你是不需要太担心的。