在训练动作当中引体向上的难度可以说在某些意义上甚至要超过了深蹲的难度，无论是动作的考验还是对于身体力量的考验，可能都要比深蹲这个动作难上很多，很多人无法做到引体向上的一个重要原因，也是由于动作方面的不够标准，或者是不知道该如何通过背部肌肉来发力而导致的。

今天小编就和大家聊一聊在引体向上过程中的几点心得，希望能够对你起到一定的帮助，如果说你长时间引体向上做不到的话那么本篇文章也可能对你会产生一定的帮助。

1、确保动作的标准性

在引体向上训练的过程中，一定要确保动作的标准性，引体向上这个动作最为常见的一种情况就是训练背部肌肉，而如果动作不够标准的话可能会使你的大臂肌肉出现酸痛的情况，所以说在训练的过程中首先需要收紧你的核心肌肉，也就是说将你的腹部肌肉收紧，肩膀向后收，这样的话才可以稳定住训练过程中的身体。

训练的过程中把肘关节下拉到身体的两侧，这样的话能够使你的背部肌肉收得更紧，下放的过程中缓慢下降，这样的话可以使你的背部肌肉受到离心作用的刺激，对其的作用会更加的明显。

2、增强背部肌肉

很多人可能存在引体向上做不到，或者是做的次数比较少的情况，如果说你出现这种情况的话，我们应该先增强一下背部肌肉，可能是由于你的背部肌肉力量较弱而导致的，通过一些背部的训练动作就可以不错的训练到背部肌肉，比如说高位下拉，这个动作其实就是在模仿引体向上而设计的。

想要增强背部肌肉力量的话，我们可以选择大重量，每一组做3到4次就可以，这样的话对于背部力量的增长可以起到非常不错的帮助，训练频率，可以控制在一周训练两次的情况下，背部肌肉没有明显的酸痛感，就可以开始第二次的训练了。

3、增强肱二头肌

引体向上的过程中，我们的肱二头肌也会参与发力，属于辅助肌群，所以说如果你的肱二头肌耐力越好，那么你引体向上的次数自然也就会越多，如果说你在引体向上的过程中使用掌握的话，那么则是完全训练到你肱二头肌的一种液体向上的方式，想要增强二头肌的耐力的话，可以选择高次数的训练动作，比如说每组动作做到15次以上，对于训练二头肌的耐力有不错的加强。

4、加强手臂的抓握能力

引体向上的过程中，手的抓握能力一直是一个难题，很多的人身体强壮，所以说体重相对来说也会大很多，而手的抓握能力所受到的考验也会更加的大，所以说在日常生活中我们可以采取一些训练到手臂抓握能力的专项性的训练，比如说你可以单纯的抓着握把不做任何的动作，坚持3到4次，可以对于手的抓握能力起到不错的训练，并且硬拉等动作也可以考验到手的抓握能力。

如果说在引体向上的训练过程中动作次数较少，或者是根本无法完成的话，可以从以上的几点逐渐的改善，随着时间的推移，你的硬体向上次数就会越来越多。