大部分人的晚餐时间都在下午五点到八点之间，再加上现代人睡觉的时间都比较，甚至大部分都有熬夜的习惯，所以吃晚餐的时间和睡前的时间中间的间隔时间比较长，很多人都会在睡前感到饥饿。

这个时候很多人就会选择吃泡面等必备的睡前宵夜了，但是其实吃泡面或者其他的高油脂的食物是对身体健康和睡眠质量有害的。因为很多人吃夜宵都会吃到饱，夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，诱发失眠。睡觉太晚本身对于健康就非常不利的，睡前两到三个小时尽量不要吃东西，否则会导致加重胃肠、肝脏的负担，不利于自己的健康。但如果晚饭时间过早，或睡觉过晚，补充点食物还是可以的，因为过于饥饿也会造成失眠和影响身体夜间排毒的作用，那么有什么食物是比较不会加重器官负担、可以作为健康的宵夜来食用的呢。

1、小米粥
小米粥性质温和，易于消化，人们平时食用以后能调理脾胃。小米粥还是一种能宁心安神的粥品，它含有的色氨酸可以直接作用于人类的神经系统，能缓解神经紧张和焦虑，也能提高人类的睡眠质量，对人类的心烦与失眠等不良症状都有明显的治疗作用。

2、红枣
红枣的滋味香甜，不仅是女性，很多男性朋友也很喜欢吃红枣，作为一种植物果实，红枣也是很饱腹的，而且不会吃得太多太饱。红枣对于女性来说是每天都不可缺少的一款美味零食，它本身就含有丰富的铁元素，可以为人体提供多种营养，能够起到补血养气的效果，每天吃上几粒，不仅不容易发胖，还能让你的气色越来越好。男性朋友和孩子有体质虚弱的状况的，也应该每天吃上几颗红枣，起到滋补的作用。

3、一杯热牛奶
我们都知道失眠多梦的人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠质量的提升，牛奶是一种营养丰富的饮品，它含有色氨酸，能够让人感到放松、舒适，而且牛奶中还富含钾离子，同样可以起到助眠安神的作用。一杯牛奶的热量不高，而且是液体的，更容易吸收和消化。

4.一个苹果或者一根香蕉

水果的热量都比较低，但是有的水果的糖分很高，不适合在睡前吃。像苹果这种低热量又容易产生饱腹感的水果就是首选。而香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。