我知道很多肌友都是街头健身的爱好者

醉心于修炼俄式挺身、龙旗等等神技

但是呢，关于这些神技的教学、技巧

网上却缺少细致给力的讲解

大家多半只能靠自己一点点摸索

图来自@半包辣条

而最近呢，Jeff大叔出了一期视频

列出了让5个自重训练动作更简单的小技巧

满满干货、讲解细致，在这儿分享给肌友们

1、龙旗

难度颇高的核心训练动作，由李小龙发明，因此得名龙旗。

Jeff认为这不只是一个腹部训练动作

更需要用到臀部发力

很多人只关注腹部

却忽略了身体后侧发力的重要性

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动作秘诀就在于全程收紧臀部

绝不要让臀和腿塌下去

有了强壮的臀部肌肉群支撑

龙旗就会变得更容易

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2、汉尼拔俯卧撑

让手脚相碰的一种变式俯卧撑，在街头健身圈出镜率很高。但同手同脚的操作，让它变得远没有看上去容易。

这个动作的关键在于

不要总想用爆发力把手和脚同时拉到一起

想象它们各走各的，然后在中间相遇

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这样一来你可以节省很多爆发力

动作完成的也会更连贯

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3、弓箭手引体

最时髦的一种变式引体向上，动作顶端是它最难的部分

那条看似不发力的手臂并非打酱油

它需起到一个支撑作用

到动作顶端时，手腕应该向下旋转

将手臂挂在杆子上面

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第二个要点就是握距要宽一些

窄握会让动作难以完成

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4、跳箱

腿部爆发力训练的必修动作，那么如何才能跳的更高呢？

首先要确保充分的热身

将肌肉和关节调整到最佳状态

提起膝盖、让身体尽量前压靠近它

拉伸身体后侧的肌肉群，每边15秒

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之后恢复到站立姿势

双臂抬到水平高度

让脚尖上踢到手掌高度

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最后一个热身是亚洲蹲

模拟起跳时蓄力的姿势、保持15秒

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起跳时要讲的要点只有一个

即尽全力的提高膝盖

想象要把它提到头部那么高的位置

这个技巧能帮你跳得更高

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5、俄式挺身

街头健身五神技之一，同时也被评为五神技中最难的动作。对抗地心引力的同时如何保持平衡，是这个动作的难点

手支撑的姿势很关键

手指朝外、超前都不如朝后来的容易

只有反手才能让手臂更靠近重心

让掌握平衡变得更容易

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当然反手做并不是必须的、唯一的方法

它只是理论上的一种更简单的操作

也有很多大神是手朝外、超前的

所以用自己觉得最舒服的一种姿势就OK

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第二个要点在于收紧背部

肩胛骨要后收

并让整个背部肌肉群紧张起来

才能让上半身牢不可破的稳定住

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有了稳定的躯干

完成俄挺就会变得事倍功半

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