当人们的身体承受压力时，他们通常甚至没有意识到！当我们真正感到压力时，我们可能会感到身体上的不适，但不会把它与我们的情绪联系起来。身体扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种练习，可以每天进行，甚至一天进行几次，它可以帮助你学会识别你当前的感觉和你的感觉在哪里，并学会释放你的身心压力。
身体扫描冥想（Body Scan Meditation）在缓解压力方面颇为有效，这不仅是因为在所有形式的冥想中都存在心灵净化的方面，也因为身体的组成部分。研究表明，放松身体和缓解紧张有生理和心理上的好处。例如，减轻身体的紧张，已经被证明可以减少心理压力，即使没有采取心理上的减压措施。身体上的压力减轻会使压力水平减低，并对未来的压力能有更好的应对。
身体扫描冥想是一种非常有用和有效的冥想，它可以帮助你在精神和身体上保持放松，并在你变得太紧张时回到放松的状态。你现在可以尝试通过以下方式自己进行身体扫描冥想：
1. 采取舒适的姿势
坐在一个舒适的地方，充分放松你的身体。你不一定需要躺着，但这会有帮助，尤其是当你在入睡前进行身体扫描冥想。试着找一个足够舒服的姿势，让你完全放松，但不要睡着。让你的呼吸慢下来，让你的腹部随着每次呼吸而扩张和收缩。
2. 注意身体紧张的部位
从头部开始，把意识灌注到身体上，当你练习身体扫描冥想时，注意到你感觉到的任何紧张感。你是否感到肩膀、后背、脖子或其他部位有紧绷感?疼痛的感觉如何?你可能想从你的头顶开始，系统地专注于你身体的每一个区域——头皮、耳朵、脸颊、脖子、肩膀、胸部等等——并真正注意到你在每个区域的感觉。随着练习的进行，这会变得更容易，这样你就可以只需要用很少的努力就能做到这一点。
3. 集中注意于紧张的领域
如果你注意到任何不舒服的感觉，集中注意力。深呼吸，看看会发生什么。想象压力通过你的呼吸离开你的身体，发散到空气中。让你的意识在这种感觉上保持一段时间，只停留在当下。如果你想的话，可以在那个部位按摩一下。当你准备好了就继续。
4. 继续扫描，并呼吸
从头部开始，向下移动到颈部并往下，重复这些身体扫描冥想步骤。注意是否有任何紧绷、疼痛或压力，然后继续这个过程。
5. 扫描全身
在你身体的每个部位都继续这样的练习，从头到脚的移动。注意你的感觉，你的压力在哪里，以及你所经历的感觉。呼吸，冥想，按摩和放松。这可以帮助你释放你身体里的紧张感，并且在未来更加意识到它，这样你也可以释放它。
小建议：
练习身体扫描冥想，在你感到压力的任何时候或一天中的几次。
如果你没有很多时间，你可以做一个简写版的身体扫描冥想，只要坐下来，注意你身体的任何有紧张感的地方，而不是一个部分一个部分的进行。如果你定期练习身体扫描冥想，这将变得更容易。
身体扫描冥想可以促进加强身体意识、压力意识和身体放松。定期做此练习。你也可以尝试渐进式的肌肉放松，呼吸练习，或想象练习来释放你身体中的压力和紧张。
注：内容来自网络，版权归原作者所有
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