Rosie的瑜伽乐园

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——什么是RYT 200——

全称是Registered Yoga Teacher，缩写简称为 RYT，意思是认证瑜伽老师。在美国，符合一定标准的瑜伽教师培训是由国家承认的组织—美国瑜伽联盟 (American Yoga Aliance) 统一颁发结课证书，完成此培训的学员被认为有教授瑜伽的资格。

美国瑜伽联盟有两个级别的培训证书，

分别是

RYT-200 (Yoga Alliance certificate-200 )，

RYT-500 (Yoga Alliance certificate-500 )，

这是上完美国瑜伽联盟认证老师200小时的课程和 500 小时课程的意思，并且该证书需由该联盟认证学校 (RYS) 颁发才有效。

取得该证书的老师可以在美国瑜伽联盟的官网上进行注册。而如今该证书被瑜伽界广泛认可，不仅在美国通用，也成为国际通行的瑜伽教师资格证书。

瑜伽练习者首先完成上述 200 小时的培训课程，这也是国内大多数瑜伽馆招聘老师的最低条件。

适合人群

1、各流派瑜伽老师（yoga teacher，传统哈他，艾扬格，阿诗汤伽，阴，流瑜伽等）；

2、瑜伽练习者（practice yoga）。

如果你是零基础者，不用担心，在这里你会遇见同样和你一样零基础却心怀梦想的人，只需要你怀着一颗热忱的心和我们一起出发。

瑜伽乐园（YOGALAND）的资深导师会根据每位学员的具体情况因材施教，为你找到专属于你的练习方式。

您将掌握

一、热忱、分享与关爱

“从心所欲不逾矩”便是瑜伽，让我们在看透生活的真相之后，依然热爱生活。在成为一名瑜伽老师的道路上，唯有热爱能抵种种困难，唯有分享能获无穷力量，拥有一颗热爱和分享的内心，总会有意想不到的惊喜在等着你。

二、瑜伽历史、文化与哲学

成为一名瑜伽老师，是一场文化的修行，我们将和你一起穿越千年去探寻瑜伽历史、文化、与哲学，透过瑜伽的历史，寻迹瑜伽的脚步，深入理解什么是瑜伽，练习瑜伽的次第，修行的次第，建立正念。

A、瑜伽传统派别，了解瑜伽历史，到现代瑜伽的发展。

B、瑜伽经典著作的研读。

三、瑜伽体式、呼吸法与冥想

在我的 RYT 200 小时培训班里，遇到过各种各样的学员，每个人都有自己的问题，我用自己的所学告诉他们如何因人而异。我通过拆解每个动作的关节、肌肉与呼吸的关系帮助练习者找到最适合自己的练习方式，并让大脑就记住这种方式，最终形成练习习惯。--Rosie

1、体式法

A 深入学习一百多种从初级到高级的传统哈他体式的基础顺位法则，学习所有标准体式针对初学者及有经验练习者的降阶或升阶的变体。

B 学习如何使学员在练习过程中掌握正确的方法，避免不必要的损伤，以及如何创建安全的练习环境，其中包含（学习每个体式的生物力学结构，掌握肌肉的运动方向，体式静态及动态伸展的要领与原则，掌握每个体式最安全有效的伸展位置及方法）。

C 介绍每个体式的益处与潜在危险，以及特殊人群的运动禁忌及伤害，安全的辅助与矫正。

2、呼吸法

A Pranayama 的意义
B 练习的前提条件
C 呼吸控制法的重要性

D 呼吸法的练习方式

3、冥想

通过冥想练习中去凿去思想里多余的石头，尝试摆脱限制，束缚，阻碍或是对失败的恐惧。

A 静坐冥想

B 声音冥想

四、瑜伽与生理解剖学

A 人体各大系统（包含器官等）
B 解剖体位与平面，及体式静态，动态分析
C 瑜伽常用关节部位解剖与病理及训练原理（包含运动禁忌）
D 人体肌肉功能列表
E 常见肌肉运动伤害及解决方法

五、习练

每天上午的早课，每位同学将以自我习练的方式完成30分钟的练习。下午将在老师的带领下完成90分钟左右的训练。其中包括体式、序列、呼吸法、冥想与休息术。
从基础到高强度慢慢进阶，不断叠加知识点。包括体式基本形态，肌肉用力及延展方向，关节的稳定，能量的走向等，让大家在练习过程中感受身体的改变。

学员训练

六、课程编排与实践

A 学习如何从一节课堂的开始，主题及口令重点到结束的各环节把控与衔接；
B 关于编排：关于主题与体式的设定，时间的分配，体式的序列（会具体到编排举例的讨论及讲解）。

七、教学技巧

A 身体示范的艺术；
B 有技巧的辅助手法；
C 和善的眼神与自信的身体语言；
D 简单，清晰，有效的口令及口令当中语言节奏，语音，语调，重音，轻音的表达技巧。

八、特训课程

在YL-RYT200小时的课程中，我们将在传统哈他的基础上融入更多的特色课程，帮助每位学生建立更丰富的知识储备，开拓眼见，提供更广阔的教学思路与就业方向。

1.艾扬格辅具应用

学习概要：

一、什么是辅具？

二、在辅具中获得什么？

三、瑜伽辅具的种类与应用？

瑜伽砖：

于前屈体式的应用（双角式、战士三式）

于后弯体式的应用（肩桥式、骆驼式、轮式）

于扭转体式的应用（三角扭转式、侧角扭转式）

于支撑、倒立体式的应用（动态下犬式）

瑜伽毛毯或瑜伽抱枕：

于前屈体式的应用（婴儿式、背部伸展式、半英雄前屈伸展式）

于后弯体式的应用（抱枕辅助仰卧后弯、骆驼式、蝗虫式）

于扭转体式的应用（巴拉瓦伽式）

于支撑、倒立体式的应用（犁式、肩倒立式）

瑜伽伸展带：

于前屈体式的应用（加强前屈伸展式、单腿背部伸展式、双角式）

于后弯体式的应用（桥式、弓式、）

于支撑、倒立体式的应用（头倒立式）

于其他体式的应用（牛面式、单腿站立伸展式、三角伸展式、完全船式）

瑜伽椅或其他辅具的综合应用

椅子开肩扩胸法

伸展带矫正法（背背佳法）

等

2.阿诗汤伽瑜伽

学习概要：

一、什么是阿诗汤加瑜伽？

二、瑜伽八支是什么？

制戒yama、内制niyama、 体式asana 、呼吸控制pranayama 、制感pratyahara 、专注dharana 、冥想dhyana 、三摩地samadhi；

三、阿诗汤伽瑜伽的三大要素：呼吸、班达、凝视点在练习中的运用；

四、梵文唱诵与计数；

五、阿诗汤加一级体式练习目的与原理；

六、基础体式的学习：拜日A/B梵文计数、基础体式练习要点及流动。

3.阴瑜伽

学习概要：

一、什么是阴瑜伽；

二、阴瑜伽的特点；

三、阴瑜伽的练习时间；

四、阴瑜伽与经络：

膀胱经、胆经、胃经、脾经、肾经、肝经、肺经、心经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经；

五、阴瑜伽体式及序列：

拜月式、小狗下犬式、脚踝伸展式、鞍式、蝴蝶式、蜻蜓式、猫拉尾式、鞋带式、鹿式、海豹式、龙式、睡天鹅、针眼式、仰卧扭转、五角星式等。

4.流瑜伽

学习概要：

一、体式串联的意义作用；

二、流瑜伽的基础理论知识；

1. 什么是流瑜伽？

2. 流瑜伽的益处

3. 练习流瑜伽需要注意的事项

四、流瑜伽的呼吸方法；

五、单独体式串联连接；

1. 站立中的串联

2. 串联跳跃过度的至坐立体位

3. 从坐立体位回到下犬式的串联

六、拜日式；

1. 拜日式理论基础

2. 拜日式的分类

3. 传统拜日式口令与精准习练法

七、拜月式；

1. 拜月式理论基础？

2. 拜月式序列口令与精准习练法

八、混合体位的中级串联讲解与练习；

九、扭转和后弯的序列讲解与练习；

十一、瑜伽串联体式总结归纳；

十二、恢复瑜伽和辅具序列讲解与练习；

十三、体能素质+软开柔韧训练。

5.超模体态

一、骨盆与脊柱调整

1. 骨盆状态评估与调整

2. 驼背种类分析与调整

3. 腰痛的原因与修复训练

4. 姿势异常

二、肩袖精雕

1. 肩关节灵活性与稳定性

2. 瑜伽用于手臂塑型的经典体式变体

三、完美腰臀比

1. 瑜伽用于综合塑腹的经典体式变体

2. 瑜伽用于综合塑臀的经典体式变体

3. 完美腰臀比的综合训练方案制定。

四、超模纤腿

1. 快速纤腿

2. 腿型矫正

五、产后修复

1.产后修复计划的制定。

2.产后核心激活与强化。

六、超模体态瑜伽高效训练模型

6.阿育吠陀（Ayurveda）

学习概要：

一、什么是阿育吠陀？

二、阿育吠陀瑜伽要解决的问题；

三、宇宙的五大元素以及对身体的影响；

四、人体的三种督夏：瓦塔、皮塔、卡法（不同督夏的生理功能以及如何平衡）；

五、轮脉的能量的含义及对人体的影响；

六、瑜伽调息法与清洁法；

七、阿育吠陀的自我疗愈（饮食、情绪、运动）。

培训收费、时间及地址

培训价格：

200小时，14080元（结业后返1000元住宿补助），精准提升

培训时间：

2019年3月4日——2019年3月31日

2019年5月6日——2019年6月2日

2019年7月22日——2019年8月18日

2019年10月8日——2019年11月4日

2019年12月2日——2019年12月29日

上课时间：

上午——9:00-12:00

下午——2:00-6:00

培训地点：

陕西省西安市雁塔区高新大都荟A座2006室

关于学员定金及延期注意事项：

1.预留课程名额需缴纳课程费用的50%作为定金。

2.若学员正常参加课程，所缴纳定金抵作学费；若由于我方原因导致课程取消，将原数退还已缴纳定金。

3.由于学员的原因导致无法如约参加课程，如在开课前15日前提出书面申请（意外怀孕或其他医疗事故必须出示正规医院医疗证明），可改期；如在开课前15日内（含15日）提出，将无法改期，定金不予退还。

全明星教学团队

ROSIE

郭若曦

瑜伽乐园YOGALAND教学总监

空中理疗瑜伽创始人

Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师

李哲团队瑜伽培训师

国家一级运动员

就读于美国健康与运动科学专业

吉尼斯世界纪录保持者——最大规模的婴儿瑜伽课主讲师

国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练

曾为包括奥斯卡影后朱丽叶·比诺什等多位明星教授瑜伽课程

《小小包妈妈》《凯叔讲故事》《科学家庭育儿》《丁香妈妈》《暖暖妈爱分享》《荔枝微课》《千聊》《唯库》《味姨》《运动地理》《每日瑜伽》等多个平台瑜伽课程讲师，服务线上用户近10万

2017年微博十大运动人物

代表作：《空中瑜伽全掌控》《空中理疗瑜伽》

社会活动：

中央电视台9套《爱上新一行》栏目采访；

中央电视台13套《新闻直播间》栏目录制；

陕西交通广播汽车调频《娱乐大爆炸》节目录制；

2017年5月 接受《瑞丽网》专访，推广传播空中瑜伽；

2017年8月 荣登美国影响力最大的瑜伽杂志之一《YogaJournal》；

2018年被评为大西安创业英雄，荣登《西安晚报》；

2018年受邀参加微博红人盛典。

Lulu

路佳怡

瑜伽乐园Yogaland培训导师

全美瑜伽联盟RYT200注册瑜伽师

瑜伽乐园自媒体平台运营总监

百万级母婴平台《暖暖妈爱分享》产后瑜伽课程讲解师

参与《运动地理》瑜伽课程拍摄

我于2013年接触瑜伽，并进行系统培训学习，先后参加Flow Vinyasa yoga 、空中瑜伽、高温瑜伽、理疗瑜伽的课程培训，有着丰富的培训课程教授经验。自2016年加入瑜伽乐园，共编写瑜伽、运动类文章近200篇，在与大家分享中我也收获了对瑜伽更多的体验，也得到了快速的成长。

在我看来，瑜伽有助于我们专注于获取知识信息。一旦我们来到瑜伽垫子上，就会被吸引到思维过程的本身，并扩展到我们的姿势与形态。脑力工作者更需要瑜伽，瑜伽的主要目的是让我们走出我们的概念化思维，然后进入移动的“世界”。所有这个世界的属性将通过参与和被参与而变得充满惊喜。

邱红

瑜伽乐园培训导师

创作并在各个平台发表瑜伽类文章超百篇

参与《美妈减脂塑型训练营》的课程研发与拍摄

从事瑜伽教学13年，是一名瑜伽培训导师，也是一个拥有两个宝宝的妈妈，大宝14岁，二宝三岁，因为瑜伽常年保持90斤体重的曼妙身材，乌黑长发，皮肤吹弹可破，宛若少女，被粉丝称作冻龄辣妈。

在邱老师看来瑜伽不仅是健身减肥的运动项目，应该是透过身心的强健与洁净达到灵性提升的哲学，这门哲学融入心肺，沁入骨髓，帮助身心获得平衡，得到调养。这才是女性保养的真正秘诀。

学员反馈

往期学员

课程反馈

有人说：通过这段时间的学习，发现瑜伽不仅是一门结合智慧与肉体及意识的艺术，而且还是一门生活哲学。

有人说：感谢老师们的辛勤付出，会用心的根据每个同学的特点来针对性的给与指导和帮助。课程丰富，每一种流派都有涉及。

有人说：老师很热情，讲课风趣幽默且逻辑清晰，每天三点一线的生活感觉很充实，收获满满。

有人说：起初怀揣着忐忑不安的心情来，后来发现瑜伽有很大的包容性，开始希望能从每个动作背后去感受瑜伽的力量。

还有人说：课程内容丰富多彩，老师们表达能力强，Rosie老师专业幽默，Lulu老师逻辑条理性强。

关于瑜伽乐园

YOGALAND is a Registered Yoga School (RYS) with YogaAlliance, which designates this teacher training program as one which followsYoga Alliance’s standards.

Students who complete an approved training with this school may be eligible toregister with Yoga Alliance as Registered Yoga Teachers (RYTs).

瑜伽乐园工作室注册于美国瑜伽联盟，所进行的培训课程严格遵循美国瑜伽联盟的培训标准。经过培训并合格毕业的学生有资格申请美国瑜伽联盟注册瑜伽教师资格。

关于美国瑜伽联盟（Yoga Alliance, USA）：

美国瑜伽联盟创始于1982年是美国至世界权威瑜伽机构，该联盟召集全美乃至世界权威瑜伽专业人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究归纳，制定国际认证瑜伽教师培训标准。此标准具有权威性和科学性，得到门派纷多的各个瑜伽学院的认可。美国瑜伽联盟教师认证通过其认证的专业瑜伽学院执行。其证书被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。持此证书的瑜伽教师可以获得世界各地瑜伽机构的信任与青睐。在缺乏官方认证的中国瑜伽市场，已被西方国家广泛采用的美国瑜伽联盟教师认证是每位瑜伽老师非常好的一个选择。

Yogaland瑜伽乐园，很高兴遇见您

详情咨询请联系Yogaland

小白老师：17791634129（微信同号）

小凡老师：17139144602（微信同号）

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