家好，我是小编，今天和大家分享的是增加手臂围度的训练。对于手臂来说，肱二头肌是最显眼的肌肉了，发到的肱二头肌可以在健身中获得很多人的目光，而想让我们的手臂围度更大梗粗，训练肱三头肌就是关键了。肱二头肌可以在弯举的时候很引人注目，但强壮的肱三头肌可以在任何情况下都可以让人印象深刻。下面就和大家聊聊怎么训练这些肌肉的动作吧！

首先我们来了解一下肱二头肌的锻炼方法。要知道肱二头肌是耐受型的肌肉，需要要想改变它，付出的努力是惊人的。需要长时间超组数的运动，锻炼肱二头肌最简单的是哑铃弯举了，可以先采用坐姿单臂弯举，手臂控制哑铃落下要缓慢，上抬要尽力迅速有力，充分感受到肱二头肌的发力。还可以手握哑铃把上臂放在斜板上，身体稍微蹲下，进行单臂哑铃弯举练习。还可以用交替哑铃弯举来锻炼肱二头肌。如果要双臂同时练习肱二头肌，那就是杠铃弯举了。训练方式和哑铃的训练方式基本一致。

其次我们来了解一下肱三头肌的训练方法。肱三头肌比肱二头肌难锻炼，我们需要花更多时间去塑造它。单臂哑铃臂屈伸、双臂哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸、绳索下拉等都可以锻炼到肱三头肌。其中绳索下拉可以更好的让肱三头肌的部位充血，并且能更好的获得泵感。徒手的话窄距俯卧撑可以很好地锻炼到三头肌。

最后就是我们在锻炼过程中一定要注意自身的安全，还有就是保持一个好的心态是最有效的健身催化剂，让我们健身事半功倍。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。