都知道减肥宜早不宜晚，这个“早”不光指的是要早点决定减肥，也指从起床开始就要做好减肥准备，为一整天的减肥加速。究竟早起之后该做些什么，来加速减脂呢？吃教授总结了一下，大概分为7步：

Step1：伸懒腰

睡醒之后，别急着起床，先让身体伸个懒腰。很多人以为伸懒腰只是养生罢了，其实，早起伸懒腰不仅是唤醒身体的第一步，促进血液循环，让身体机能快点醒来，而且能刺激交感神经的活跃，具有一定的抑制食欲作用，对减肥有帮助。另外，如果早晨醒来立刻就起床，很容易会出现头晕现象。

Step2：拉窗帘享受阳光

有科学研究发现，如果能在清晨接触到较多的阳光，对减肥是具有一定帮助的。因为阳光能促进人体合成维生素D，加强身体对钙的吸收利用，同时还能在体内帮助合成控制食欲的瘦素，从而达到有效减肥的效果。所以起床之后，可以先感受感受阳光、空气，对身体来说，也是一种机能唤醒。

Step3：认真刷牙

虽然天天刷牙，但是很多小伙伴都没有正视刷牙的重要性。认真刷牙不仅能减少口腔细菌，促进牙齿健康，而且也具有抑制食欲的功效。所以养成认真刷牙和饭后漱口的良好习惯，也是有益于减肥的。另外，刷牙时要记得刷舌苔，舌苔越重，味蕾敏感度就越低，就越想吃重口味食物。

Step4：一杯温水

养生专家通常都会强调早起一杯水的重要性，经过一晚的睡眠，早起时身体已经处于缺水状态，所以早起喝一杯温水，能帮助及时补充身体水分。除此之外，更有益于肠道健康，帮助加快新陈代谢速度，及时排出毒素等体内垃圾物质。一般来说，建议以温白开为佳。

Step5：吃一份营养早餐

早餐对于减肥的重要性就不必说了，营养丰富的早餐既能为身体提供能量，更是提升身体新陈代谢的关键。一般来说营养早餐需要保证营养均衡，蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、矿物质及适量优质脂肪都囊括在内，少吃高GI、高脂肪类食物。

Step6：适量水果

除了早餐，也别忘了水果。减肥期多吃水果，不仅能补充膳食纤维、维生素和矿物质等人体必需营养素之外，更能有效刺激肠道，唤醒消化系统，促进食物的消化吸收。建议早餐后15-30分钟食用，避免水果在胃中滞留，导致腹胀、打嗝等肠胃不适。

Step7：运动

如果时间充裕的话，可以在早餐30分钟后进行一些低强度的有氧运动，如慢跑、瑜伽，帮助提升一天的代谢。如果赶时间上班的话，可以利用碎片时间进行运动，比如选择走路上班、搭乘地铁、骑车去公司等等，增加运动量，帮助脂肪燃烧。

早起减肥的小技巧，都学会了吗？每天坚持，既让身体棒棒，也能如愿hold住身材哦~