据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。说到睡不着、睡不好，大家都会想到睡前吃了啥、做了啥。其实有还一个很容易被忽略的原因，而且中招的人还真不少……具体让我们一起往下看吧。

床头放这些东西，难怪你睡不好

1. 电子产品

大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？目测会有很多人中招，但是，在睡前使用这些电子产品，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。

建议睡前一个小时最好不要使用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

2. 植物

卧室里的各种植物，也是影响睡眠质量的"元凶"之一。卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物，卧室空间小，花香或花粉难以扩散，会影响空气质量。

而且，花粉是一种过敏原，可刺激呼吸道和免疫系统，诱发哮喘、过敏等疾病，例如百合花、薰衣草、风信子等。

此外，有些花的香味香味会令人过度兴奋，引起失眠，比如兰花和百合花。

3. 小夜灯

如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会让你的睡眠质量大打折扣！在我们大脑中有个叫"松果体"的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。

如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。

4. 靠枕

很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。

垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。

如何做，有利于提高睡眠质量呢

1. 舒适简单

卧室布置越简单越有利于睡眠，同时注意保持清洁，摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。

2. 遮光

晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

3. 安静

尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。

4. 空气流通

冬天的时候，我们为了保暖而紧闭窗户，而在夏天时，为了开空调凉快也关闭门窗，这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。因此，建议大家睡觉时，给卧室门窗留条小缝，这样可以睡得更香。

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