时间来到2019年，想起我的戒烟往事。

忽然很想写点东西出来分享一下。

我从曾经的十年老烟枪，到现在的一支烟不抽。

其中经历过的那些戒烟难点与陷阱，我想写出来。

如果有戒烟的朋友正好看到这篇文章而学到一些实用方法的话，那这篇文章也算是对别人有点帮助。

中国烟民数量巨大，据我印象，认识的人里面，男性有一半都是抽烟的，女性抽烟的比例就稍微低一点，直观的感受就是十个女人中不足一个抽烟。

这里所说的抽烟是指每天有抽烟习惯，有烟瘾的人。

而我曾经也是一个抽烟的人，日常每天一包烟。

根据我曾经每日一包的烟量来说，我估计在烟民中肯定是能达到平均水平的。

而烟龄也不短，从2005年毕业开始抽烟，到2016年从来没有断过，就按十年来算吧。

因此我可以肯定自己曾经是个正宗的烟民。

但现在，我已经不抽烟了。

而且不抽烟我一点都不觉得难受，煎熬，折磨。

想戒烟的朋友可能会感兴趣。

究竟发生了什么事，我又是怎么做到的呢？

答案就是坚定的决心，还有清醒的认识。

假设一个人要戒烟，如果没有清醒的认识的话，还可以通过多读书多学习来弥补。

但坚定的决心却只能看个人是否坚持了。

【先说说我过去是怎样开始抽烟的吧。】

我第一支烟是在小学时候抽的，大概三四年级吧，已经记不清了。

当时有些大一点的孩子偷偷在抽烟了，我们一帮人在一起玩，他们偷偷抽烟的时候我就看着他们抽，感觉好酷的感觉。

我也想抽，但是我怕大人知道所以没敢抽。

有一次玩耍时我在大人的办公室发现桌上有一支烟，于是在一番观望之后趁人不注意把那支烟拿了收在口袋跑回家了。

回到家之后经过我再三确认，没有大人在家，于是我在厨房水龙头边点燃了这支烟。

我吸了一口，结果呛了我半天。

呛完之后，又继续吸，最终坚持把那支烟吸完。

第一次吸烟呢，感觉不是很好，呵呵。

之后到初中到高中，都是偶尔有同学朋友发烟的话我就抽，平时是不抽的，所以也保持着没上瘾。

真正抽烟是从出来工作之后开始，出来工作之后有了工资可以买烟了，而且再也没有人会限制不让你抽烟了。

所以就会随身带着一包烟，以便想抽的时候随时都能抽上。

这样的状态用不了半年，就会得烟瘾，只是当时是感觉不到的，等到担心自己可能染上烟瘾之时，其实已经离不开烟了。

有了烟瘾之后，偶尔也想要戒掉这个嗜好，但是每次都是坚持不了一两天，就会被吸烟的欲望战胜理智。

就这么拖着拖着，时间飞快，一下到了2014年。

当时因为一件事，让我想到要下决心戒烟。

这件事是这样的，2014年我从事的工作是手机销售员。

有一天上班的时候，一个女同事告诉我：你吸烟身上好臭啊！！！！

我问她很臭吗？有多臭？

她就告诉我，我就像那些浑身烟味的老头，衣服，嘴巴都是一股烟味。

这件事让我感到很震惊，我深深知道那些浑身烟味的老头有多恶心，但竟然有人告诉我，其实我的味道和那些老头一样。

当时我在想，我身为一个销售人员，如果身上的气味那么恶心的话，顾客肯定不愿意靠近我，这样会给我的工作增加一些障碍。

而且在日常生活中，这样的形象去跟别人社交，恐怕大部分人也不愿意靠近。

当时考虑到吸烟主要有几方面的影响，有经济，有健康，有形象这几方面。

在我经过多方面的考虑之后，我决定我要戒烟。

在下定决心之后，我就选定一个日子，决定在那天之后一支烟都不再抽。

而且我还发了朋友圈向所有人宣布自己要戒烟，在工作群里向所有同事宣布戒烟。

那时我已经没有回头路了，如果我戒烟失败的话将会很丢脸。

结果我真的戒烟成功了。

到了现在2019年，曾经复吸过两次，一次是2016年的5月到9月，另一次是2018年的6月到11月。

其中两次复吸我都是承受了重大压力，导致复吸，幸亏最后又能恢复过来。

现在我又恢复到一支烟都不抽的状态。

我个人的吸烟过往写完了，那么下面我就写写我戒烟时碰到了哪些困难，以及总结出来的一些解决办法。

【正确认识吸烟这回事】

首先是要端正思想，要先抛掉一些错误的观念，再装进一些正确的观念。

很多吸烟的人会这样想，每天吃完饭后吸一支烟，非常的舒畅。

这么爽的感觉如果戒掉了，那不就再也享受不到了吗？

其实这种想法是片面的，如果不丢掉这种错误的观念，永远也戒不了烟。

因为只要你存在这种观念，你的头脑里永远都会有一股动力会驱使你去吸烟。

我们要纠正观念，把这些驱使你去抽烟的内在动力彻底清除掉。

下面开始说出真正正确的观念。

其实吸烟对人来说不是一种享受，是一种毒害。

有烟瘾的人一段时间不吸烟之后，就会受到烟毒的控制，想着再去吸烟。

如果这时候不得抽上一口的话就会感到非常的难受，就会更加的想抽烟。

在你非常难受的时候，如果突然让你抽上一支烟，就会感觉到无比的舒爽。

这种舒爽的感觉是因为你暂时摆脱了烟毒的折磨，暂时免受痛苦。

要认识到这个观念是非常重要的，只有认清这样一个事实，烟民才会肯痛下决心去戒烟。

虽然烟民在吸烟的时候的确会有非常舒服的感觉，但这是一种错觉，一定要认清这点。

古语有云：食色性也。

这句话的意思是喜欢食物和色是人的本性，肚子饿的时候能吃到喜欢吃的东西这是一件非常幸福的事情，在想XX的时候能XX也是一件幸福的事情。

但我从没听说过吸烟是人的本性。

吸烟也会让人感到幸福，但吸烟是另外一回事。

吸烟就好像是这样，假如本来有一个恶人每天都要来揍你一顿，你每天都被揍感觉好痛苦。

突然间，每天那个恶人来揍你的时候，你内心希望他今天不要揍你，结果他就真的不揍你了。

于是你会觉得你变幸福了，因为你本来每天被揍，结果在每天快要被揍的时候，都突然不被揍了。

所以你感觉到你比以前更幸福了。

吸烟就是这样，如果你一段时间不吸烟了，烟毒就会折磨你，让你难受，让你痛苦，让你受煎熬。

但这时你希望自己不用再承受这段煎熬，而且你也确实有能力可以躲过，因为只要你点燃一支烟吸下去，这个问题就解决啦。

所以当你吸完一支烟，你会觉得你挺幸福的。

通过上面的例子我就是想强调一点，吸烟不是一种享受，吸烟是为了暂时躲过煎熬，虽然也会有幸福感。

只有认识到这点，烟民不把吸烟当作一种享受之后，才能痛下决心彻底戒烟。

因为让人以后都放弃一种美妙的享受，谁都会从内心里抗拒。

但我们要正确认识到，吸烟不是一种享受。

如果一时间还无法接受上面所说的论点的话，请各位烟民想一想，你总不会是生下来就开始会抽烟的吧，那么就请回忆一下自己小时候，还没开始吸烟的时候，会每隔段时间就想着抽烟吗？那时候不用每天都受到烟瘾的折磨吧。

还有，假如吸烟是一种享受的话，那么让一个不吸烟的人去吸一次烟，他会获得幸福感吗？这个就请自己亲自去找一个不吸烟的人试一下吧。为什么有烟瘾的人抽烟会觉得很爽，但是不抽烟的人抽了根本不感觉爽呢，因为不抽烟的人没有烟瘾，不用每天忍受烟瘾的折磨，所以抽烟的时候也并不会有摆脱了某项折磨如释重负的解脱感觉。

如果你看完上面的论点，有了重新的认识之后，你可能就会做出行动了。

那么接着往下看。

【循序渐进减少烟量？】

有的人会这样想，可以用递减烟量的办法，随着时间流逝，吸烟量就会越来越小，直到最终达到不吸烟，这样又能达到戒烟效果，痛苦程度看起来也比较低，感觉这方法还可以。

然而我用我的经历告诉大家，这个方案是不行的，因为我已经试过几次，结果都会失败。

这个方案借鉴了平时锻炼身体的经验，比如一个人身体很弱，只能做10个俯卧撑，那么他就坚持长期锻炼，每锻炼一段时间后就增加几个，这样长时间的锻炼以后，他就能做50个俯卧撑。按照这样的方法锻炼肌肉是可行的，但用在戒烟上却不行。

为什么不行呢？假设说你本来每天抽20支烟，那么让你减少一点烟量，减少到15支，那么你觉得没问题。

后来随着时间的推移，你减到10支了，这时候你开始感觉到有点难度了，不过感觉咬咬牙还是可以承受，没问题。

再后来你再坚持，就到每天5支了，每天就那么少的量，你开始感觉到不适应了，但你还是决定再挺住，哈哈。

这时候你会发现这个世界到处都是诱惑，出去朋友聚会，出门碰到熟人聊家常，别人一支烟递过来，每到这个时候你的内心都在反复斗争，挣扎在抽与不抽之间，这是外界给你的压力。

你自己内心已经开始动摇。

每包烟是20支，假如你每天抽5支，那么剩下的烟还是掌握在你手里，如果你想抽的话随时都可以。

就算你有再强的意志力，也架不住天长地久，总有一天你会崩溃，再也承受不住煎熬，决定暂停戒烟计划。

注意我这里我说的是暂停，不是放弃。

因为你实在太受煎熬了，打算暂停一下，过段时间再戒。于是你又抽回每天20支的烟量了。

暂停是一个很好的欺骗自己的理由，又不是放弃，只要你想到了这个理由，就能过得了自己内心这一关，而你肯定迟早会想到这个理由的。

这是我亲身经历过的来来回回的戒烟经验。

这个计划的缺点，随着烟量越来越少，每天在你生活中，烟成了稀缺资源，对你来说越来越重要。

因为你的烟瘾还在，所以你的内在就会有股力量驱使你，在内心深处希望获得更多烟，每天的吸烟量越少，这股力量就会越大。

总有一天这股力量会大到你的意志力再也无法压制，到那时你就会暂停戒烟计划。

所以根本原因还是对新观念认识不深刻，实际上还是没能充分理解到吸烟不是享受，而是对烟瘾痛苦的暂时逃避。

要想破解的办法也很容易，就是重新回去看上面所说的新观念是怎么说的，然后多动脑想想，当你想明白想清楚之后才能真正下定决心。

【必须下定真正的决心】

要戒烟必须彻底，说断就断，只有这样才行。

要真正下定决心彻底断绝吸烟，看起来这个决定还是比较艰难的。

因为这看起来就是很痛苦的一件事，不知道怎么样才能熬过。

那么这个问题怎么办呢？

不用怕，有办法。

【学习掌握怎样躲过烟瘾的折磨】

那就做实验，只有亲自实验过，你才知道远离烟草是不是很痛苦，如果痛苦的话，究竟痛苦到什么程度。

那是体验一下，不吸烟一天会怎样。

这么多年来，你每天与烟草相伴，那么你可以体验一下，某一天不吸烟，看看如果真的不吸烟是不是真的会很痛苦。

你可以某一天出门的时候，不带烟，不带火机，就决定今天不吸了，明天再吸。

甚至你都可以不用制定一天这么长的目标，因为如果烟瘾很深的话，第一次就直接断一天还是挺痛苦的。

你可以制定一段更短的目标，比如这个下午出去购物几个小时就不带烟了，想吸的话只能回家再吸，不能在外面买来吸。

这些小实验你可以失败，没有关系，因为失败了你可以找下次机会再来过。

这段期间有一个核心目标，就是不要刚产生想吸烟的冲动就马上放弃，而是要体会一下怎样能摆脱烟瘾的控制。

办法就是当你来烟瘾时，你先转移一下注意力，想一下别的你感兴趣的开心的事情，拖延一分钟的时间，如果你能挺过一分钟，很可能你就躲过了这次烟瘾。

要养成这个拖延一分钟的习惯。

如果挺不过也没关系，失败了还可以有下次机会。

当你学会了怎样通过转移注意力来摆脱烟瘾的控制之后，你离成功又近了一步。

当你学会上面说的拖延方法之后，多实验几次，这时候一天不吸烟对你来说已经能够很轻松达到了，而且基本不会产生痛苦。

那么你就逐渐给自己增加难度啦，你尝试一下三天不吸烟，看看能不能做到。

三天不吸烟和一天不吸烟其实本质没有什么区别，只是一个量变而已。

还是那样，如果实在坚持不住了你可以放弃，失败了就下次再来过。

三天不吸烟的目的，是为了知道你躲避烟瘾的技巧能否掌握得熟练。

在三天范围内如果你每次烟瘾90％以上的几率都可以躲避过去的话，说明你已经基本掌握这个技能了。

如果你能做到，那么恭喜你，你已经有了戒烟的能力，万事俱备只欠东风了。

当你能够多次做到三天不吸烟之后，你可以尝试冲击一下七天不吸烟。

还是和原来一样，失败了不要紧，你可以重新再来。

尝试几次，只要你能成功达到几次，你就可以考虑是时候作出决定彻底断绝了。

因为七天是一个质的变化，你能做到，说明你已经有能力彻底摆脱烟魔。

以上这些慢慢渐进的过程，目的是在教你摆脱烟瘾，这个过程也许不能很短时间达成，但最好也不要拖得太长。

根据不同的人时间长短会有区别，可能在几个月到两年之间。

这过程中最重要的是如果失败了不要对自己失去信心，受不了想吸烟的话就吸，但要相信自己能做到，要积极主动多尝试几次。

最后你就能真的下定决心，然后就是选个日子真正开始。

【戒烟是件大事，要有仪式感】

当你选定一个日子之后，一定要有一点仪式感。

不能再像原来做实验那样随意，你要向所有人宣布，比如发个朋友圈，或者私发信息给所有朋友，向家人宣布自己从今以后不再吸烟了。

庄严一点，因为这是一件重要的事。

那么你就开始真的戒烟了，恭喜你！

开始戒烟之后，第一个七天很关键，因为如果你过了七天之后，你很可能已经忘了要吸烟这件事了。

你会知道原来人活着其实根本不需要吸烟。

但七天这期间最好还是尽量避免出去社交，尽量避免接触一些吸烟的朋友。

你的内在已经做好所有准备，外界的障碍，能避免就避免。

只要过了这七天，你就已经习惯了不吸烟的生活。

然后再经过一个月巩固期，你也自然的不再想抽烟了。

【长路漫漫，常在河边走哪有不湿鞋】

当你成功戒烟之后，日子还很漫长，这期间你可能会在工作生活中遇到重大挫折，内心承受巨大的压力。

这时候你很可能会复吸。我就曾经两次复吸过。

当你长时间过着不吸烟的生活，在偶尔的一个时刻，可能别人会给你发一支烟。

你很可能觉得吸烟是什么感觉已经忘记了，于是你在一番心理斗争之后，选择了吸一支。

吸了之后，你发现好像没什么呀，也没有见上瘾。

但这时事情已经发生了变化，你将很快恢复到戒烟前每天的吸烟量。

因为你吸的是一支很关键的烟。

为什么说这只烟很关键？

因为这支烟摧毁了你对烟魔的敬畏。

【一支烟的危害很小】

你很可能觉得怎么说得这么吓人？

一支烟而已，有那么厉害吗？

这正是烟魔威力巨大的地方。

它会给你留下一个观念。

吸一支烟微不足道，既不会上瘾，对身体的伤害也是有限。

当别人递一支烟给你，这支烟造不成太大危害，于是你吸了。

那么其实吸第二支烟的时候其实也不用太过于担心，因为一支烟的破坏力实在太小。

又过了一段时间，当你心情沉重的时候，正好你可能觉得好久没吸烟，要不要吸一支缓解一下心情呢？

你很可能会决定要吸一支放松一下。

但这时候你没有烟，于是你开始算数学题，吸一支烟需要买一包烟，一包烟20支，吸了一支之后剩下的19支扔掉会太浪费钱。

但是可以不扔掉，放在抽屉里留着以后心情不好的话就吸一支，只要控制不抽太多上瘾就行了。

于是你买了一包烟，但当天晚上你肯定吸的不止一支。

等你第一包烟吸完之后你就会开始犹豫要不要买第二包，就这样一包接一包，你很快重新染上烟瘾。

所以复吸的过程，第一支烟重于泰山，第一支以后的每一支烟都轻于鸿毛。

第一支烟会给你留下一支烟威力很小的观念，这个观念将会摧毁你内心的防线。

原本你已经戒烟，并且视烟魔为洪水野兽，但这支烟让你觉得一支烟的威力也不过如此，你的内心从此对烟魔不再像以前那样抗拒。

这时候，内心再也没有阻止你吸烟的力量。只要遇到合适的时机，加上又没有力量再阻止你，于是你又吸上烟。

所以如果不想复吸的话，一定千万不要吸第一支，这是一支关键的烟。

如果你不小心又复吸了，那怎么办？

【复吸不可怕，曾经做到的事现在也能做到】

如果复吸了首先不要怕，要对自己有信心。

冷静下来分析一下。

第一，重新回顾一下对吸烟的正确观念，重新认识一下吸烟不是享受，是对烟瘾煎熬的暂时逃避。

第二，想一想自己有没有戒烟的能力？曾经能做到的事情有没有信心再次做到？

其实这时候你需要的只是再次下定决心。

当我复吸了的时候，我就尽情的吸，吸到自己产生一种吸烟很恶心的感觉。

产生了这种感觉的时候我就会考虑着尝试几次两三天不吸烟，看看自己是否还能轻松做到。

我发现我都可以做到，于是我就选定一个日子，依样画葫芦，再次下定决心。

结果就是曾经做过的事情，再次做到。

【找一些能长期做的事来提醒自己】

曾经我想过，戒烟是个长久的事情，时间长了很可能就会思想放松，那么我就需要做一个事，用来时刻提醒自己保持警惕。

我曾经在网上发了一个戒烟贴，决定以后每天都上去签到，每天记录自己戒烟的天数。

但后来偷懒了，这个帖子最终没有坚持去签到。

现在我又想到了另外一个事来做，我把每天本来用来买烟的钱用来买债券。

最近一次戒烟前我抽的是15元利群，那么设定每天15元，这15元本来是用来买烟抽掉的，但现在我每天动手把这15元用来投资债券。

开始做数学题，每天15元，每个月450元，一年365天就是5475元，假设未来30年一直都抽烟，每天都是15元的话，那么30年就是16万4250元。

如果每个月定投450元，利率达到4％的话，算了一下三十年后竟然有30万。

这样以后当我内心矛盾想抽烟的时候，我会先打开我的账户看看，再想想只要我不抽烟，不用做其他事，30年后就有30万了。

如果现在我抽了这支烟，这30万估计就凉过冷水了。

希望这样做可以提醒我，保持内心有一股抵抗力。

好了，终于把想要说的东西写完了。

把这些东西写出来，第一希望能够帮到想戒烟的朋友找到有效的实用方法， 这些是我亲身经历过的，都是真实的。

第二希望能够让自己对戒烟理解更加深刻，避免再次重犯。

【总结一下：】

第一

要有正确的认识，吸烟不是享受，吸烟是为了暂时逃避烟瘾的折磨。

只有彻底戒烟才能摆脱这种折磨。

第二

要训练自己抗拒烟瘾的能力，积极主动多尝试。

失败不可怕，要对自己有信心，尽快重新开始。

第三

要下定决心，要做到有仪式感。

戒烟是一件庄严的事情，需要重视。

第四

长路漫漫，避免再次吸第一支烟。

第一支烟重于泰山，第一支后每一支都轻于鸿毛。

不吸第一支，保持在自己内心有一股抵抗的力量。

第五

复吸不可怕，要对自己有信心。

曾经做到的事，现在也一定能再次做到。

需要的只是一个决心。

第六

找一些可以长期做下去的事，用来提醒自己，让自己保持警醒。

提醒自己如果吸了第一支烟将会有重大损失。

【戒烟这件事是所有力量的总和】

你的内心有两种力量，一种推动你去抽烟，一种推动你远离吸烟。

外界也有两种力量，一种推动你去抽烟，一种推动你远离吸烟。

你要学会挑选出推动你远离烟草的力量并且长久保持这种力量存在，而且要消灭那些推动你去抽烟的力量。

好了，文章就写到这里。

我从来不觉得我自己是意志力多么坚强的人，我只是一个普通人。

如果我能够做到，相信你也能做到。

作出尝试吧，就算失败也没有损失。

万一成功了呢！

如果你希望你的家人或朋友戒烟，而又不懂怎么劝说他们。

那么请把这篇文章转发给他看。

这里是【波波读书兼动脑】的账号，欢迎点关注。

2019年2月26日