春天该长个儿了，0-12岁适合孩子的运动看过来！|163

每个家长对孩子最根本的希望，就是健康平安，所以，如何引导孩子养成爱运动的好习惯，让孩子们在儿童时期体质强健，是每个家长都非常关心的问题。而且，很多爸妈也期望孩子能长高一点，孩子的身高虽然有先天遗传因素的影响，但是后天培养也占很大一部分，所以为了让孩子们长得更高，爸爸妈妈也要在这个春天，开始筹划起来，找到适合孩子的运动了！

那么，不同年龄的孩子究竟适合做哪些运动呢？家长要如何选择？运动中要注意什么呢？

新生儿

什么？新生儿就要锻炼了？

是的！首先，还未满月的孩子需要新鲜空气的滋养，月子里千万别不开窗，不透气，不晒太阳。每天做一个阳光浴，对新生儿来说也是一次身心的滋养。

此外，洗澡后的抚触非常必要，这种被动的运动，可以刺激孩子的肠胃蠕动和血液循环。让孩子趴一会儿，锻炼四肢，躯干，增强协调性，还能锻炼颈椎，增大肺活量，促进脑细胞的发育。

最后，千万不要忽视新生儿最重要的一项运动---哭。孩子大哭时胸腔的负压增大，加大了肺部活动量，吸进更多氧气，加快血液循环，从而促进生长发育。很多家长听不得孩子哭，一哭就要立即哄好，殊不知哭是婴儿语言发育的最初模型，在为日后语言发育奠定基础呢。

0--1岁婴儿期

晒太阳。尤其是已满岁的孩子，按先后背再胸腹的顺序让他们的大片肌肤接收阳光的照晒。活动时间注意循序渐进，刚开始活动时时长不能太久，两到三分钟为佳，随着活动次数的增加。

爬行。很多家长喜欢炫耀，孩子早早就站了起来，早早就走路了。事实上，多让孩子爬，对孩子的身体和智力发展非常有好处。

游泳。婴儿游泳是专门为小婴儿设计的一套活动方式，婴儿游泳能够让宝宝尽情的舒展身体，全身的肌肉、骨骼和关节都在活动，同时游泳可以提高消化能力和食欲，有助于宝宝身心放松舒适，提高了宝宝的睡眠质量。

2-3岁的宝宝

在这个时期妈妈们一定要重视宝宝运动机能的发展。2-3岁，宝宝做游戏运动还是要以训练肢体精细动作为主，宝宝手的灵活度要得到充分训练，比如拧瓶盖就是一种运动。堆积木、捡珠子都是适合这个阶段孩子的运动游戏。

孩子2岁时可进行简单的跑跳、拍球和双脚跳活动，3岁可选择跳绳、单脚跳和助跑跳等运动。

3-8岁的孩子

多进行户外运动。多晒日光浴，进行摸高、跳绳等各种跑跳游戏。球类运动、游泳、健身操、跆拳道和武术等都是不错的选择。

很多孩子都有自己的小自行车，骑自行车可以锻炼眼、手、脚的协调能力，是个很不错的全身运动。

如何提高孩子的运动能力

1鼓励但不干扰

孩子经常爱跳高、往高的地方爬、往窄的地方钻、跳水坑……这些举动往往还会弄脏衣服或者受伤。许多家长会经常跟孩子说：“不能乱跑”、“不能爬”、“不能跳”……长此以往，孩子逐渐不敢活动。家长应该在确保孩子安全的前提下，多多鼓励孩子参与一些活动量适当的体育活动。

2正确选择运动项目，提供运动的环境条件

现在很多孩子住在高层楼房里。有时候，一周也没时间下楼玩几次，所以，家长为孩子选择运动项目的时候不仅要考虑他们的爱好、身体状况和年龄等主观因素，还得结合环境这个硬性条件。家里面积较小，就可以选择一些无需大空间但有趣的项目，比如跳绳、做操和拍球等活动量小的运动。在不宽阔的户外可以选择乒乓球、投沙包等活动。尽量让孩子的全身都得到活动，同时注意休息。

3坚持运动，保证安全

锻炼不是一天两天的事，一直坚持才会有效果。很多家长心疼孩子，不妨带着孩子看看亚运会这样的重大赛事，讲讲运动员的奋斗历史和运动锻炼的意义，养成坚持锻炼的好习惯。

4选择合适的运动装备，注意安全

要加强对孩子的运动保护，避免意外的伤害。运动鞋、帽，护膝、护腕，必要的运动中都要做好准备和防护。运动重要，但安全第一！

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