有氧跑步训练后的恢复是一件很重要的事情。第一天训练完，只有恢复好，第二天才能继续训练。很多人当天训练强度低，第二天可以轻松做到连续训练，觉得不存在恢复方面的问题，只有在大强度训练和长距离训练的次日感觉疲劳，恢复不过来，才特意安排多休息一天。运动恢复主要由睡眠休息，拉伸放松和营养补给构成。

最好的运动恢复手段是睡眠。大部分人一夜睡起来后，好像身体reset一样，重新充满活力。睡眠中我们受损的肌肉纤维得到修复，疲劳因子被彻底清除。一个优秀运动员都会有良好的作息习惯，其睡眠质量一定是很好的。运动强度大后，还要尽可能多休息，能坐不站，能躺不坐。

训练后的拉伸。这个环节可以预防肌肉僵化，增强肌纤维韧性，促进肌肉周围血流量，给肌肉提供更多的氧气和养分，减少酸痛，有助恢复。训练后切忌直接瘫坐休息，会造成血流受阻，肌肉僵硬，专业选手运动后都会有专门的康复师为其服务。坦白讲，我自己很不重视这块，觉得是耽误时间，平常跑步完了就训练结束了，大强度训练和赛前我才会适当拉伸放松，为避免肌肉酸痛和提升训练效果。

训练中和训练后的营养补充。训练中需要适当补水，补充电解质，训练后及时补充蛋白质，快速修复受损的机体细胞，还要同时补充适量的糖（碳水化合物），维生素和矿物质。控制体重的人可以放心补充少量糖分，即使是优质单糖也不会长胖。因为这时候糖可以快速转化为身体能量，用于吸收其他营养元素。不少跑者训练后喝一瓶运动饮料，这是很好的习惯，如果还能吃一个苹果之类的水果就更好了。

15分钟～30分钟是补充蛋白质的黄金时间，肌肉健美爱好者会很注重这个，他们一定要这时间里吃蛋白粉营养冲剂，不然肌肉就白练了。跑步训练也可以喝蛋白粉，一些讲究的跑步爱好者会准备些酱牛肉等。比较而言，蛋白粉是非常优质蛋白质，分子结构更小的氨基酸，好处是易吸收，坏处是“惯坏”身体，喜欢天然食品的人可以选酱牛肉，牛肉干等。鸡蛋（蛋白）也是非常好的蛋白质源。