对于“宿便”这个词，大家都不陌生，很多人认为宿便是万恶之源，一天以上未排出的便是宿便，会引起痤疮、面部色斑，还会导致肛肠疾病……危害之大，让人们想尽办法要清除它，守卫健康。事实真的如此吗？

每日排宿便，肠道更健康？

宿便不存在

其实，现代医学根本没有“宿便”一说。

正常情况下，当人们开始食用食物的时候，胃中的胃酸就会直接对食物进行消化，吸收营养物质，排出无效物质，也就是粪便。而这个过程平均就需要

1-3天

，如果说没有每天排便，可能只是

消化能力不好

而且，每个人的排便习惯不同，排便的频次有一定的差异，有些人

每天排便1～3次

，也有人

两三天才排便一次

，如果没有疾病症状，都属于

正常情况

便秘才是真问题

宿便的确不存在，但便秘一直是困扰很多人的问题。

便秘是指大便

干硬、难以解出

；或

排便不畅

，

便时腹痛

，

肛门坠胀

，便后有

排便不尽感

的病症。

而便秘也真的会诱发很多健康问题。经常便秘，会增加

直肠炎、肛裂、痔疮

等的发病风险；还容易导致

胃肠神经功能出现紊乱

，最常见的症状是

嗳气、胀气、食欲不振、口苦、口臭

等……

缓解便秘小贴士

多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、多运动等都有助于缓解便秘症状。而针对不同类型的便秘，有不同的食疗方法：

阴虚便秘

此类便秘的特点是大便

干燥且硬

，但

没有腹胀

感

食疗方

：睡前吃

松子仁或瓜萎仁30克

，两者皆有滋阴润燥、通便的效果。

湿热便秘

此类便秘的特点

大便

粘滞

，虽然每天都排便，但

排便

难受

食疗方

：可以用清热燥湿的

干马齿苋30克

代茶饮，或日常多吃一些

鲜马齿苋的凉拌菜

脾虚便秘

老年人最常见的是脾虚便秘，这种便秘的特点是

大便不是很干

，但仍然

排便困难

。解决脾虚便秘，当以健脾为主要手段。

食疗方

：取白术30克、黄芪30克、枳实15克煎煮后服用。

白术补气健脾，燥湿利水；黄芪能补气；枳实能破气消积，化瘀散痞。

注意

：服药前最好先咨询医生自己是否是脾虚便秘。

除了从“吃”下手，按摩肚子也能够刺激肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。

腹部按摩法

从右下腹然后到右上腹，左上腹，左下腹顺时针方向，按摩三十到五十次，但要避免在饭后按摩，最好是在睡觉前按摩。

按摩肚子能够刺激肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。

人体不同器官排毒时间不同？

网上一直流传的器官排毒时间表，应该不少人见过，如：晚9-11点，免疫系统中的淋巴排毒；晚11-凌晨1点，肝排毒；凌晨1-3点，胆排毒；凌晨3-5点，肺排毒。

不少人对这表深信不疑，如果过了11点还毫无睡意就很是担心，肝脏不能及时排毒怎么办？

莫慌，听听你的器官自述：

淋巴：

我不会排毒，但24小时在线

淋巴系统是由淋巴细胞、淋巴管、淋巴结及一些非淋巴结的淋巴组织或器官（如扁桃腺、脾脏及胸腺）所构成。

其主要功能是过滤淋巴液，产生淋巴细胞和浆细胞，参与机体的免疫反应。当细菌从受伤处进入机体时，淋巴细胞会产生淋巴因子和抗体有效地

杀灭细菌

，保护人体健康。

肝：我会解毒且随时工作

在机体代谢过程中，血液中产生的

有害物质及微生物、抗原类物质

等，会被肝脏分解成无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿排出体外。

就拿喝酒来说，你什么时候喝酒，肝脏就什么时候代谢酒精。

护肝枸杞茶

枸杞中的甜菜碱可抑制脂肪在肝细胞内沉淀，促进肝细胞再生，保护肝脏。

胆：

我不会排毒，你进食，我就会上线

胆囊是

储存胆汁

的，与排毒没有关系，而胆汁主要是

消化食物

的。

因此，在你吃东西的时候，胆囊就会排出胆汁开始工作。

肺：我管呼吸，一刻不停

肺隶属于呼吸系统，负责

氧气和二氧化碳的交换

，也不存在什么排毒。

吸烟、空气污染等都会对肺部造成伤害，而我们能做的是从根源减少伤害，平时也可以喝一些润肺清肺的茶，如

罗汉果茶、蜂蜜柚子茶

等。

虽然器官排毒时间表并不存在，这并不代表着你可以放心大胆的熬夜。作息不规律会伤害我们的

免疫系统

，抵抗力也会随之下降，所以还是早点睡觉！