热爱健身的人都有着自己的方法去锻炼，有些人偏爱力量训练，有些人却仅仅只想进行减脂训练。在徒手和器械训练也有不少人有着偏好，在大部分人的观念中徒手训练的人看起来更精瘦一点。但是也有例外，国外有位小哥名叫stipke，他就是非常喜欢徒手训练。

stipke今年23岁，看到他的身材你肯定会不禁感叹一句帅气，肱二头肌和腹肌特别有纹理感非常饱满，是很多男生想要的完美身材了。stipke来自塞尔维亚，开始健身是在2012年，到现在也是7年的时间了。他也会经常分享自己健身的方法和感悟，有人就问到你是用了什么方法做到的，stipke表示自己是一个徒手训练爱好者，经常负重做俯卧撑。

但是也有不少人表示不进行其他的训练，单一的训练效果真的能有这么好吗？stipke也多次表示自己是徒手训练多年才拥有这样的身材。他对胸肌的锻炼非常狂热，这也是他为什么经常做俯卧撑的原因，他一周中平均3-4天的时间中都会有俯卧撑的训练，从2012年开始截止在2018年年末，他一共做了将近25万的俯卧撑，这个数字是非常惊人的。因为好身材也时常与粉丝互动，stipke在自己的社交平台上还收获了不少的粉丝，目前已经积累了20万的粉丝。

一、哑铃负重弓箭步锻炼部位：臀腿先做左脚再进行左右脚交换，共12次，两组，组间休息1分钟，可根据实际情况进行调整。

二、卷腹锻炼部位：腹部这个动作是虐腹最佳动作之一，一共做12次，做两组，组间休息1分钟。