技术｜专家把脉：步法太慢了，反应不过来？有一点必须要重视|163

步法太慢了，反应不过来！怎么办啊？

（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的问题就是步法慢，对于对方的出球，脚下的反应有点跟不上趟，对吧？步法的问题经常有。对于业余球友来说，聘请的教练一般都是教技术，步法训练只有到了学会了一些基本技术后才有。不过，大部分的训练也是基本的，也就是从中场到四个角落的移动方法，当然也包括接杀步法，这是一般教练的教球程序。但是，这些基本的场地移动到了打球时发现很难顺利、及时地移动，为什么？是起动的问题，这是你感觉反应不过来的主要原因。

羽毛球的移动有三个部分：起动、移动、回动，其中，最先学到的是移动，这也是最容易学会的部分。因为移动的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移动步法没有熟练，所以你对于移动步法要勤练。

起动是步法的关键，没有了起动，不能及时出脚，也就接不到回球或被动接到。起动的关键是节奏，这个节奏就是对自己的回球质量、对方的击球时机和自己的步法调整的综合把握。只有恰到好处地起动，才能轻松、顺利地出脚、移动步法接球，所以起动训练是巧练，训练出脚时机的把握。

最后的回动是走向高水平步法的桥梁。一般的回动训练就是打完球后第一时间回到中心，这样的好处是对方出球时我们已在中心区域，去哪儿都较近，可以照顾到所有地方，所以说这是一般的回动。但是，这样的回动破坏了步法的连贯性，浪费了许多宝贵的体能，在中心区域等候，到哪儿都是同样的距离，所以也失去了突击、抢网的最佳时机。最好的回动应该是保持步法的连贯性，照顾重点区域，及时调整回动步法的步幅和速度，让场地移动步法如行云流水般快慢结合，达到高水平的境界。

如何提高起动的速度？打双打时，我经常是前场球都落地了，还原地站着不动，该怎么办？

（西安土妞）

提高起动速度主要靠两点，一是对对手出手的时机的判断要准确，这样才能调整自己起动步法的节奏；二是起动后出脚的速度以及后面的步法连贯性，这是单打时的起动步法和起动速度。在双打中，起动的速度主要靠对意识的认知水平以及起动时重心的稳定性。你描述的场景应该是在双打防守中，对方的吊、杀对你移动的影响。

我觉得，你的问题在对方击球时你的重心靠后和起动步法没有找对节奏。当对方吊、杀时，几乎同时，你的步法应该有个两脚向两侧蹬踏的起动动作。只有这样，你的脚才能产生一股反作用力，以便帮助你的脚加速出去。此时，注意你的重心保持向前，这样有利于身体的稳定性和移动的快速。

请问老师，接球起动老是慢半拍，双打影响还不是很大，单打就完全跟不上节奏。个人觉得是精力不集中的问题，如何解决呢？

（林冬嘎）

你的问题是专项步法，说简单点就是起动步法的问题。起动步法，严格意义说是被动的，就是它的起动时机要根据对方的击球时间来确定。

你的问题中有一点说的是对的，就是注意力不够集中。既然我们的起动是根据对方的击球时机来调整起动时间，那么对于对方的击球，也就是完成击球动作的过程要全程关注。只有这样，我们才能在最恰当的时机起动，及时出脚接球。

起动步法是羽毛球步法技术中最重要的部分，它包含打完球后回动步法的调整、注意力的保持和起动步法的完成，其中的衔接缺一不可。所以，解决起动步法的问题，首先是解决击球后对回动的认识，要把回动步法当作起动步法的一部分。对方击球，我方起动，这个节奏一点不能错，保持好重心，才有利于起动后快速的移动。

至于双打，双打的移动不能靠起动来完成。它的移动和单打有截然不同的理念，就是要提早移动，在对方击球前，尽可能移动到位，这就是单双打在步法移动上的最大不同。

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