便秘是很人常常面对的问题，便秘可分为由肠功能低下导致的习惯性便秘和由慢性疾病引发的慢性症候性便秘。

不管是哪一种便秘，要缓解便秘问题，可以做对以下六个口诀：

1、水

水可作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动，建议每天至少喝8~10杯当天烧开后自然冷却的温水。

2、软

便秘患者的消化能力一般也是不太好，建议进食熟软食物，利于消化吸收，日常还要多吃水果和蔬菜。

3、粗

常吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、香蕉等，便秘期间不要食用产气的食物，比如卷心菜、红薯、汽水等，以免加重不适。

4、排

养成良好的排便习惯，并且做到有便意要定时排便不拖延时间。

5、动

积极参加运动锻炼，不仅能够促进直肠供血和肠蠕动，有利于改善和增强腹部肌肉功能，利于排便。建议可以早晚慢跑、散步。

6、揉

中医认为，腹部有很多穴位，如天枢穴、中脘穴，因此，按摩腹部可以刺激穴位从而达到保健的作用。建议早晚及午睡后以两手相叠揉腹，肚脐为中心，顺时针揉100次。

引起便秘的因素很多，最常见的是饮食结构不合理引起的便秘。除此之外，如精神紧张、运动不足以及肠粘连、神经功能失调引起的排便障碍等。如果便秘严重，建议及时看医生治疗调理。

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