没有铁的日子

就让这些俯卧撑陪你吧

基础：

1、标准俯卧撑

目标：胸

2、宽距俯卧撑

目标：胸、肩

3、钻石俯卧撑

目标：三头肌

4、提臀俯卧撑

侧重目标：肩

5、肩胛俯卧撑

目标：前锯肌

中级：

6、高位俯卧撑

目标：肩

7、平板撑切换俯卧撑

目标：核心

8、墙壁俯卧撑

目标：胸、核心

9、单腿俯卧撑

目标：胸

10、腰间俯卧撑

目标：三头肌、肩

11、拍肩俯卧撑

目标：胸、核心

高阶：

12、手指俯卧撑

目标：胸

13、单手俯卧撑

目标：胸、肩、三头、核心

14、打字机俯卧撑

目标：胸、灵活性

15、印度俯卧撑

目标：上肢、灵活性

16、爬行俯卧撑

目标：全身、稳定性、平衡能力

进阶：

17、爆发力俯卧撑

目标：胸

18、45°俯卧撑

目标：胸

19、击掌俯卧撑

目标：胸

20、钻石＆标准俯卧撑

目标：胸＆三头

21、摇摆木马俯卧撑

目标：肩、三头

22、团身俯卧撑

目标：胸、髋屈肌

23、登山跑俯卧撑

目标：胸、腿、腹

24、蜘蛛俯卧撑

目标：核心、胸

25、跪姿俯卧撑

26、跪姿钻石俯卧撑

27、跪姿提臀俯卧撑

28、跪姿击掌俯卧撑

29、跪姿爆发力俯卧撑

30、跪姿拍肩俯卧撑

来自西蒙潘达的的视频

辛苦啦，熊猫