随着生活节奏的提高，很多人午餐大多数都是选择快餐或外卖来解决，经常吃这些食物，时间久了就会出现便秘的状况。很多人都选择通过食用香蕉或蜂蜜水来缓解便秘的现象，其实你不知道，这3种食物的通便效果，比香蕉和蜂蜜还要好！

NO1：莴笋

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄。还可以开通疏利、消积下气，其味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲，其乳状浆液可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。莴笋可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。为了使营养成分少受损失，吃莴笋时，最好洗净生拌吃；即使煮或炒吃，也要注意烹饪的时间不要太久。

NO2：芹菜

多吃芹菜有助于肠胃的蠕动。芹菜作为常见的蔬菜类型，含有很多纤维素的，味道也是很不错的。因此在出现便秘情况的时候，可以炒一盘香香的芹菜来吃，这样能让有助于肠胃的蠕动，同时更容易让食物消化吸收，这样能避免出现便秘的情况。

NO3：白菜心

白菜是大众菜，它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

当然，想要肠道健康，除了在饮食方面注意之外，还要有好的生活习惯，保证好的心情状态同样重要。另外，定期运动、早睡早起也有助于改善大便不通畅的情况。