很多中老年人认为退休了，年轻的时候为了家庭为了工作，没吃好没喝好，如今退休终于可以放开吃喝了，其实对于中老年来说，大鱼大肉尽量要少吃，不妨多吃下面这几种食物，不仅营养美味，关键是健康！

天然椰枣干+无花果干?

无花果和椰枣最大的特点就是甜，但这种甜味源自于它们所含的天然果糖，中老年人多吃了也没事。并且，椰枣被誉为沙漠里的面包，是沙漠地区人们最常吃的食物，营养十分丰富；而对于无花果来说，土耳其的这种无花果要比寻常无花果大的多，当然吃起来也就更加的好吃。

南瓜籽+蚕蛹

对于老年人来说，退休后闲来无事，都喜欢嗑点瓜子解闷，但很多人都说瓜子里含的油脂太高，不适合老年人吃。如果是这样，倒是建议吃点南瓜子，各种氨基酸和蛋白质等营养物质十分丰富，不妨多吃点。还有蚕蛹，无论是下酒还是下饭都很美味，当然也可以和南瓜子那样，当成日常小零食来吃，又酥又嫩，很不错。

海晒小鱼干

对于中老年人来说，都经历过以“油炸花生米”做为下酒菜的年代，但花生米中的油脂太高，显然不再适合中老年人过多的食用，反而像小鱼干这样的下酒菜更加合适。比如，海燕鱼干和小黄鱼干，经过晒制后，没有鱼刺，味道更加鲜美，再喝上一口小酒，美极了！

腊八蒜+小米

腊八蒜是中国北方的传统食物，酸酸甜甜，十分爽口，连南方人都很喜欢，甚至它的汤汁都可以用来拌饭吃。而小米粥也是中老年人十分喜欢吃的食物，好喝有营养，并且很养胃。传统的小菜配上粘糯的小米粥，这样清爽的食物最适合中老年人了。