不少戒烟的朋友在戒烟之后通常会有焦躁不安、魂不守舍、暴躁、抑郁等身心体验，而心瘾越大者，这种不良情绪就会越强烈、维持的越久，从而导致体内平衡长期得不到适应，进而就有可能患各种病症。

他们就会想，是不是戒烟之后反而身体变差了，真的不如不戒来的好。听听医生怎么说吧！

一、戒烟后身体不适是得病了？只是戒断症状而已

“戒烟早期会处于浑身没劲、睡不好觉，焦虑烦躁的状态，抽上一支烟才会好点。”

在戒烟门诊，这种抱怨很常见，不少烟民就是因此萌生放弃戒烟的想法。

医生表示，戒烟早期的确会产生抑郁、焦虑、注意力不集中、失眠等不适，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都是正常的戒断反应。

尼古丁是导致烟瘾的主要物质，尼古丁进入人体后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，令人愉悦和兴奋。

当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不得不持续想摄取尼古丁来弥补大脑的空缺。

其实，戒烟初期出现戒断症状很常见，但并不会出现内分泌失调等病理性改变，烟民大可不必担心。

二、戒烟后，人体会处于尼古丁饥饿症状是好事！

“尼古丁饥饿症状”是指，戒烟之后，心理上会有种缺失感，存在时间约为2-3个礼拜。

顾名思义，尼古丁饥饿症状和生理饥饿感非常相似，所以很多人戒烟后，会通过大吃零食去填补这种缺失感。而零食会产生大量的热量，热量过剩就会转化成脂肪，最终致人肥胖。

而且，零食吃习惯了就不容易停下来，肥胖就真的难以避免了。

三、烟龄决定你的戒断症状轻重

医生表示，每个人出现戒断症状的程度不同，依赖程度主要取决于吸烟史、烟龄和每天吸烟的支数。

假如是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般不会有不适反应;

若尼古丁依赖程度达中重度以上，尤其是日抽烟量超过二十支，吸烟长达二三十年者，其大脑中枢对多巴胺已形成固定需求，突然戒烟，没有采取干预措施，就会出现焦虑、烦躁、心慌等常见戒断症状。

一般来说，戒断症状可在停止吸烟数小时后出现，在戒烟初期15天内表现最强烈，之后逐步减轻，直到消失。

大部分戒断症状会维持一个月，但部分患者对吸烟的渴求会长达一年左右。

四、只靠毅力干戒，复吸率很高

吸烟是一种尼古丁依赖疾病，世界卫生组织已将其列为一种专门疾病，所以从某些层面看，戒烟就是治病。但只靠毅力干戒，是很容易复吸的。

从过往烟民的戒烟经历看，单凭个人毅力干戒，成功率不到5%。老烟民其实更需要尼古丁的替代品或一些戒烟药物，才能度过戒烟早期的戒断症状。

戒烟不易，这个过程适合三件事情积极去做！

1、喝茶，润肺止咳，利咽消炎，增强免疫力！

将蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例制成蒲公英玉竹桔梗茶，每日冲泡。

蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用，现代研究发现，蒲公英还有广谱杀菌的作用，能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等，还有助于修复吸烟时导致的胃黏膜溃疡。

桔梗宣肺生血，有非常显著的祛痰、止咳、利咽作用；玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用；菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力；此四者搭配对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合烟民作为日常代茶饮饮用。

2、运动，排出体内毒素

运动也有助于戒烟成功。运动可促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

同时，运动也是戒烟无聊时打发时间的一种方法，养成一个好的习惯，对戒烟成功更重要！

3、药物戒烟法

目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。

在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率，包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)和伐尼克兰。

临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。