一遇到人人从从众众我就怂怂怂怂，难道是社交恐惧症吗？|163

在人类社会中，人与人之间的社会交往占着极其重要的地位，我们的一生就是在与各种人不断发生连接中度过的，我们在这种交往中收获成就感、收获爱情、收获朋友……但是因为社交恐惧症作祟，原本正常的社交却会变成一种“酷刑”，我们紧张不安、焦虑彷徨，甚至远离人群。

社交恐惧症已经成了“时代病”，它严重地影响了我们的工作和生活，因此我们一定要战胜社交恐惧症，试着放下心防，试着正视你的社交恐惧症，没有人是一座孤岛，不论你的社交恐惧症是来自童年的阴影，还是成长中的自卑，请记住，关于社交恐惧症，更好的疗愈，是自我的成长。

“没有朋友自己一个人过也很好呀，简单轻松自在。”实质上，并不是不想交朋友，而是三观一致的实在太少了根本遇不到！久而久之就觉得心好累。

一、什么是社交焦虑症？

社交焦虑症患者由于害怕别人对自己的负面评价，或者担心别人对自己的讥讽和嘲笑，而在公众场合表现出的脸红、心跳、紧张等症状。简单的说，社交焦虑症是由于担心自己的行为会给自己带来负面的、不好的结果。
　　比如：害怕公众演讲、表演焦虑、不善与具有权威的人士打交道、害怕与异性约会、考试焦虑、担心自己的性表现等等。
　　通常社交焦虑症患者认为自己做什么事情都应该完美，要不然会给别人留下笑柄，或者被别人拒绝，而这根本是自己无法接受的。害羞的人通常会非常注意别人的负面反应，哪怕是一个表情、一句话都会影响他们，从而使得自己无法集中精力做好事，也因此忽略了别人正面的反馈。此外，他们会低估自己的社交技巧和能力，认为自己很没有用，从而无法树立起应有的自尊和自信。有些甚至把自己与世隔绝，回避参加所有的社会活动。

二、 社交焦虑症的影响

现在的社会从某种程度上说是关系的社会。无法熟练地与别人打交道、无法在公众场合或者在工作上表现自己，会严重影响一个人事业，甚至会影响到自己的家庭生活。社交焦虑会让人难以建立和维持健康的社会关系。它会影响社会关系的所有层面。

四、在作出改变前，首先你要弄清楚几件事：

1. 损友算不算朋友？
《给予者》一书中说：“朋友之间最重要就是信守承诺。”
如果对方不守诺言，那么这种损友，不交也罢。将损友踢出生活圈子，把有限的精力和时间分给那些以爱回报的朋友。多关注如何让生活过得更舒心，而不是一直纠结某些人在背后捅你刀子，她们又不会考虑你的性情，一辈子那么短，把时间留给值得的人。
2. 因为来不及，所以不需要努力吗？
其实错的不是环境，而是应对的心态。
假如真的给你新环境，我猜，结局会是一样的。
因为社交恐惧症的病结不在于环境，而在于你对开口的恐惧。克服羞涩感——开口，是件很重要而且有利的事。很多时候，你不想麻烦其他人，希望自己能搞定所有事，但等到真正穷途末路想要求助时，往往发现已经不够时间了。
开口是求救，但不一定是示弱，坐着丝毫不动等别人来救的才是懦弱。
3. 开口求助=麻烦别人？
开口求助=麻烦别人，是以偏概全的想法。因为求助不只是麻烦别人，还可以是加深双方了解，创造更多故事。另外，“这次你帮了我，下次我又要帮你，这种人情债我不想还”属于逃避心理。
假如自己遇到了穷途末路的情况（这点大家应该深有体会），如果有人来搭救，开心得要哭了好吗！
所以，将心比心，帮人也可以是快乐和自豪的，不一定全部套入“人情债”范畴。
当然，如果有些人自己懒得要死，全靠求助为生，这一点就不属于我先前提出的——“先开口求助，自己同时继续努力应对”这种情况。
4. 不要因为害怕失败，就直接选择放弃
难道因为以前没遇到好人，就干脆认为以后遇到的都是坏人吗？实际上，以后遇到坏人和好人的几率，都是50%呀。
习惯了妥协和放弃，以后就会擅长放弃机会，这种潜移默化的惰性思维习惯，不仅会危害你的人际关系，还会影响你以后应对困难的态度。
5. 记住“熟能生巧”这个规律
熟能生巧，可以用于养成好习惯，也可以用来形成坏习惯。道理很简单，行为重复次数多了，就会形成习惯。所以——逃避得多了，就会擅长逃避。
把事情往坏处想，一次、两次、甚至几年来都是这样的话，就会越来越消极和封闭，每次遇到困难都觉得走上绝路。
6. 要把握好一切活动的程度
“为了学习，放弃人际关系”是一种极端的想法。
你应该将80%精力放在学习，20%维持基本人际关系，譬如每天学习5小时，就花5分钟去克服社交恐惧。根据自己的精神状态分配比例，开心、精力旺盛的时候，试着去挑战难一点的事；身心疲累的时候，将时间放在让自己放松和快乐的事上。

五、你可以尝试这样做，让自己一步一步不再羞涩和社交焦虑：

1. 如何找到新的朋友？
寻找共同兴趣，多尝试不同的事情并积极分享感受，培养对事物的好奇心，珍惜和保护好自己爱人的能力。不要轻易放过任何一个送上门的机会，多试，多开口，别整天把自己关在房间里自言自语看着电脑瞎勤奋，因为出门去与社会接触、大胆开口与人交往，比在房间勤奋自学的难度更大。
我们要挑战难的先做好自己，尝试去克服社交恐惧，拓展兴趣，再以新的姿态去结交新朋友。
2. 如何控制焦虑？
控制焦虑，是指提供多种选项，重握主动选择权。我可以选这个，也可以选那个，我有其他选择，我有后路。如果出现了困境，而你只有唯一的选择项，就会产生焦虑，因为你只能选择这条路，陷入了无助的被动。
阅读《如何控制焦虑：14种理性情绪行为疗法》，有助于帮助读者改变自我封闭的想法，尝试去做一直害怕但有益的事情。
3. 别人是如何克服社交恐惧的？
以妥协为代价，牺牲自己认识新朋友和体验广阔世界的机会，是非常吃亏的。
建议阅读《坚持，是一种可以养成的习惯》，书中提到：“重动作，不重结果。”也就是说，并不是要求你开始就要跟陌生人说话。你可以先试着对空气说话，假想面对着一个朋友，聊几分钟天气或者其他新闻动态；或者找可信的人先练一练，开口说，慢慢来。不要一下子就直面恐惧。
不安，是出于对未知的恐惧，对过往和安逸的留恋，还有缺少成就感。也许你试过一个星期后，再回头看看现在自己担心的状况，就会发现，其实改变并没有那么难。
4. 怎么找聊天话题？
你不需要对每个人都说有营养的话！
抬头说天气，低头说交通，拿起手机说新闻，放下手机就说对方身上有什么值得称赞的地方。
5. 不需要出钱、也不需要出力的
《给予者》里面有个观点——不要等别人真的有苦难了开口求助，你才去提供帮助；你可以创造帮助别人的机会。
譬如知道对方的志向或者想要做的事业，当你平时看到相关可以帮助他拓展事业的信息，就发邮件给他：“我刚刚看到有篇文章，想起你希望做什么什么，觉得应该对你有用。” 让对方产生被关注的感觉，也是帮了忙呢。让对方感受到你的满满诚意，不一定要出钱，或者出力。
6. 如何增强自信心？
培养一些简单的习惯，如每天吃水果、每天开合跳5分钟。这些简单易行的小事，能给人一种“我在过有规律的生活”的感觉，每天从行动中激励自我。最可怕就是“我昨天好像什么都没做成”。
记录生活尤其重要。