无深蹲，不翘臀，相信大家都听过这句话吧？深蹲能有效的锻炼下半身肌肉，着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外，深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲，紧致下半身曲线后，全身自然看着瘦啦！

莽林灵芝泡茶甩肉法

莽林灵芝5克，冲入沸水，泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

深蹲一天做多少个好？

虽然深蹲好处多多，但也不是说做的越多越好，毕竟要根据个人身体情况来定。如果你还是健身新手的话，建议每天联系深蹲的数量控制在30个左右。时间的话可以早晚各做一次。

就算是健身老手，也不建议一天做深蹲超过100次哦！过量的训练反而会给身体带来损伤。而且深蹲动作会给膝关节加重负担，在练习的过程中一定要注意动作的标准，臀部略低于膝关节就好，掌握好节奏。

深蹲的标准动作

MOVE1：双脚与肩同宽、双手举至平行地板

如上图，在身体后方放一张椅子，双脚与肩同宽、双手举至与地板平行的高度。

椅子最佳高度为：屁股坐在椅子的1/3处，坐下后，膝盖能自然呈90度

MOVE2：别真的坐在椅子上，屈膝不超过脚趾

腰杆打直，眼睛直视前方，屁股向后坐到椅子上后，维持同样姿势将屁股抬离椅子约3公分处，停留5秒，回到上个动作，至少做5组，大家可依自己的身体状况做调整喔！

让椅子来辅助姿势与高度，希望可以帮助大家让深蹲的姿势更正确，练出美美的下半身曲线。

想要性感挺翘的蜜桃臀？深蹲是最简单的方法，不用出门晒，随时随地都能完成的简单动作，帮助你减掉臀部多余赘肉的同时，还能提升臀部曲线。想想阳光沙滩比基尼，从现在开始练习深蹲，用你的美臀征服全场吧！

【冰红茶】

红茶包放入杯中，加适量的开水2柠檬切片3红茶温热时放入柠檬4放入白糖5红茶凉后，放入冰箱红茶一定要凉6完成

【樱桃苹果酵素】

樱桃洗干净，去核苹果去核切成薄片3把樱桃捏一捏，和苹果一起放入发酵桶，加入6升水，1.5斤白砂糖4发酵三天

【自制樱桃果酒】

大樱桃我们也叫樱珠，洗净晾干水分，准备清香型白酒、冰糖2樱桃去掉根蒂，一层樱桃一层冰糖放入容器中，喜欢喝甜度高的，冰糖可以多放点3倒入白酒，用了一瓶半4白酒没过樱桃和冰糖，拧紧瓶盖5几天之后瓶子里的冰糖全部融化，瓶子放到阴凉碰不到的地方慢慢发酵6大约2个月之后的样子，酒已经变成红色，可以开封饮用

【抹茶酸奶】

准备材料2牛奶放入奶锅里，小火加热，加热牛奶的时候不能离人，牛奶容易扑锅3牛奶加热至温热时，放入抹茶粉、奶粉、细砂糖，边加热边搅拌4加热至牛奶微沸的时候，关火放凉5放至手温时，加入菌粉搅拌均匀6这时开始消毒容器和工具，沸水消毒烫几分钟即可7容器控一下水，不要去擦干，牛奶过滤一下，抹茶粉比较难溶解8炖锅中加入清水至刻度，还有一个支架放进去，小炖盅盖好盖子，放进锅里，再盖上炖锅的盖子，用酸奶的功能，默认时间8个小时9现在的天气用不了8个小时，不到7个小时的时候看了一下，已经全部凝固，直接取出炖盅，放入冰箱冷藏4个小时或者一夜，钝化一下效果最好