波姐语录：在稍微轻松的体式中，感受肌肉的拉伸，蛮愉快的

度假的时候除了享受美景和美食，偶尔运动起来也是充满愉悦感的。尤其是在和好友在美丽的景致中一起练习，更具快感。下次与好友一起外出游玩，不妨带上自己的瑜伽服，道风景秀丽的环境中尝试练习瑜伽吧！

look1：肌肉放松，寻找手感

放松身体四处的肌肉，感受肌肉在稍微轻松的体式中，被拉伸，被放松的快感吧！

两人做手倒立式变式，双臂伸展按压地面，一人双腿伸展向天空方向，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖互相碰触。另一人双腿向下弯曲，脚尖点地支持身体。

两人面对面做肘倒立式变式，双臂肘部弯曲按压地面支持身体倒立。一人双腿向上伸展，两脚分开大约与肩膀同宽，另一人双腿尽量向身体两侧分开，脚尖绷紧辅助发力。

两人配合做一方形。一人俯趴在地面上，双腿铺展分开与肩膀同宽，上半身抬起向上。双臂向上伸展扣紧另一人的双脚。被扣者双手按压俯趴者双脚，双臂伸展身体倒立，双腿向后伸展，送到俯趴者头部上方。

一人做轮式，双臂向后伸展按压地面，双腿按压地面，腰腹部向上拱起。另一人背朝其倒立，双臂伸直按压地面。左腿向前，膝盖微微向下弯曲，小腿向上伸展，右腿向后弯曲，，右脚踏在前者腹部。两人保持身体稳定。

look2:平衡练习，重心找寻

在体式的变换中感受身体重心的变化，感受身体的平衡的变化，学会掌控身体的平衡，完成体式。

两人上下叠起。一人躺在地面，双臂双腿均直直地向上伸展，双腿托举另一人臀部。被托举者双臂向下与其互相拉伸，双腿同时向上伸展。

一人平躺在地面上，左腿平直铺展在地面，右腿向上伸展，托举起另一人右脚，双臂向上伸展，双手托举起另一人的左脚。被托举者，左腿伸直，右腿膝盖弯曲，上半身保持挺直，双手扣在腰部两侧，下巴微微抬起，眼睛看向前方。

其中一人背部紧压地面，左腿抬起向前伸展，右腿膝盖弯曲向前，右脚抵在左膝盖内侧。双臂向上抬起，托举起另一个人的双臂根部。被托举者上半身倒立，双腿向前伸展，双臂按压双脚脚踝，两人保持平衡。

躺在地上一人，背部压紧地面，双臂放在身体两侧压紧地面。双腿并拢向上伸展托举起另一人臀部。被托举者，腰背向下弯伸，左腿向下伸展，左手拉紧左脚腕，右腿膝盖弯曲向上，小腿平行于地面伸展。

look3：享受默契，享受运动

感受和好友一起训练越来越强的默契感，享受运动带给彼此的快乐，带给彼此默契上的契合。

两人配合练习。一人平躺，头部连同背部紧压地面，双腿离地。左腿伸展向前，右腿膝盖弯曲向上，脚尖抵在左膝盖内侧。双臂托起另一人的双臂根部，被托举者双臂扣住双腿脚腕，身体保持倒立，腰背发力保持挺直。

躺在平坦的地面上，双臂托举起另一人的胯部举向天空。右腿向上伸展，被托举者右臂向前拉伸前者右小腿。托举者左腿膝盖弯曲向前，左脚尖点在右膝盖上面。被托举者，右腿向后伸展，左腿向前弯曲，右臂向后拉伸左脚腕。

在相对平坦的地面，一人身体与双腿成九十度，双脚托举起另一人臀部举向天空。被托举者腰背弯曲向下，双手合十于胸前。右腿伸展平行于地面，左腿膝盖弯曲向上，小腿向下，脚尖绷紧。

两人面朝面做手倒立式变式，双臂伸展相距大约与肩膀同宽。一边腿部相互靠近，一人的脚部抬起另一人的脚踝。另一条腿膝盖弯曲，小腿向后伸展。

瑜伽练习是一个需要不断坚持的运动，同时也是一个相对容易坚持的运动。即便是在外出游玩，我们也可以找到一个合适的环境练习瑜伽，将这份运动和快乐坚持下去。