维生素D是身体对骨骼和肌肉发育所需的最重要的维生素之一。这种维生素在增强免疫系统方面也起着重要作用。
通常被称为阳光维生素，它主要是在暴露在阳光下后由皮肤产生的（不要将其与色素沉着过度混淆）。
维生素还存在于各种食物中，包括脂肪鱼，肝脏，乳制品和蛋黄。我们还可以服用维生素D补充剂，以确保体内有足够的维生素。
维生素D缺乏的其他原因
如上所述，当皮肤暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素D.。然而，皮肤实际上可能会阻碍维生素D的产生。
研究表明，皮肤黝黑的人通常很难生产这种维生素。防晒霜还可以限制皮肤上的维生素D产生。
现有的疾病如囊性纤维化，肾病和克罗恩病也可导致维生素D缺乏。
一旦维生素在体内产生，它必须被吸收到血液中并被输送到身体的不同部位。但是，如果我们被诊断出患有上述任何一种疾病，身体可能无法将维生素D吸收到血液中。
维生素D缺乏症的诊断和症状
维生素D缺乏症可以通过简单的血液检查来诊断。如果测试显示血液中的维生素D水平较低，医院可能会通过X射线检查，检查骨骼的强度和密度。
但在诊断之前，医生可能会寻找以下症状。
- 由于缺乏足够的血清素引起的慢性疲劳和抑郁。这种激素有助于改善情绪。
- 骨骼和牙齿疼痛和脆弱。维生素D在调节体内钙和磷的吸收方面发挥着巨大作用。这些矿物质分别有助于强健骨骼和健康神经系统的发育。
- 肌肉疼痛和虚弱。已发现阳光维生素可促进肌肉发育以及健康神经系统的发育。缺乏足量的维生素可导致肌肉无力和疼痛。
- 免疫系统差。维生素D有助于促进健康的免疫系统。因此，维生素D缺乏的人更容易生病。
维生素D缺乏有哪些健康风险？
除了骨骼和牙齿脆弱外，研究还发现了与维生素D缺乏有关的几种健康风险。它们包括以下内容。
1.肥胖和糖尿病。研究表明，与维生素D缺乏症患者相比，服用维生素D补充剂的人能够减少更多不必要的体脂。
2.心脏病。另一项研究表明，每日服用维生素D补充剂的人患心脏病的风险降低。
3. 癌症。维生素D缺乏症患者发生某些癌症的风险较高，包括前列腺癌，乳腺癌和结肠癌。
你如何确保你体内有足够的维生素D水平？
提高维生素D水平的最简单方法是从天然来源（充足的阳光和食用维生素D食物）中获取。或者直接在医生指导下服用维生素D片。
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